Первую часть этой статьи смотрите по этой ссылке.
В исследовании, изучающем влияние одного часа занятий йогой, психолог Кристал Парк, профессор кафедры психологических наук Университета Коннектикута, определил социальный элемент сессии йоги как важный фактор изменения психологических состояний людей.
Она отмечает, что есть оговорка к виртуальной йоге - это отсутствие прямого взаимодействия с преподавателем.
"Даже на больших занятиях преподаватель может считывать группу, чувствовать уровень энергии и адаптировать практику в реальном времени, что невозможно в заранее записанном видео", - говорит Парк.
Один из основных параметров эффективности это цели, о них поговорим далее
Йога Альянс
Йога Альянс", крупнейшая организация для йога-школ и учителей, не утверждает преподавание онлайн йоги в своих текущих рекомендациях, говорит Криста Куберри, вице-президент по стандартам некоммерческой организации. Но это может измениться, так как учреждение проходит проект по пересмотру стандартов.
"В идеале йога должна быть изучена лично, что является предпочтительным методом по нескольким причинам, в том числе и по соображениям безопасности.Но что замечательно в онлайн-опыте - так это доступность", - говорит Куберри.
Несмотря на то, что эффективность йоги на YouTube еще не была глубоко изучена, некоторые из существующих исследований йоги могут дать представление о том, как лучше всего проводить домашнюю практику.
Вот несколько примеров.
Цель - высокая частота
Трудно точно определить, сколько йоги достаточно для получения пользы для здоровья. Но одно из исследований Гринберга показало, что люди, выделяющие на практику йоги дома, четыре часа в неделю, добивались значительного снижения стресса.
В целом результат их был лучше, чем в группах с меньшими нагрузками - два с половиной часа в неделю и один час в неделю.
Со словам Гринберга, можно переусердствовать и в конце концов получить травму.
Сорок минут в день - это хорошая цель, говорит он, но если человек может выделить на занятия только за 25 минут в день, это все равно хорошо.
Создайте специальное йога-пространство
Отсутствие достаточного пространства для занятий йогой дома было упомянуто в качестве причины, по которой люди пропускали занятия по виртуальной йоге.
Исследователь говорит, что всегда практика в одном и том же месте, желательно в тихой и уединенной комнате, помогает установить привычку.
В то время как дома может быть много отвлекающих моментов, йога- в студии, как правило, рассматриваются как удобные места увеличивающие эффективность занятий, говорит Парк.
"Всякий раз, когда вы заходите в студию йоги, вы сразу же расслабляетесь".
Это во многом связано с окружающей средой, правильной музыкой и светом". Если человек может воспроизводить подобное окружение дома, она предлагает, что успокаивающий эффект может быть потенциально полезен и за пределами ваших йога занятий.
Личная ответственность и планирование занятий
Даже если видео-уроки йоги удается тщательно объяснить, не каждый практикующий имеет одинаковый уровень понимания тела, а для некоторых требуется присутствие учителя. Планирование личного занятия йогой время от времени может быть хорошим дополнением к занятиям на YouTube. Парк говорит, что несмотря на то, что она занимается йогой уже 15 лет, учителя все равно указывают на то, что она "ошибается" в определенных позициях.
"Было бы важно время от времени посещать живые занятия, чтобы получить эти напоминания", - говорит она.
Продолжение будет..
Подпишитесь что бы не пропустить.