Группа нидерландских ученых сделала интересный вывод после исследования вопроса о том, как влияет закаливание, а именно обливания холодной водой, на наше здоровье. Как минимум, никто не заболел в процессе, и даже стали болеть на треть реже ОРВИ гриппом и прочими вирусами, которых всегда хватает.
Да, закаливание действительно полезная техника, что подтверждено многими людьми (об этом читайте ниже). Но есть ряд рекомендаций, которые помогут закаливаться правильно, эффективно и не навредить. О них и рассказали доктора клиники превентивной и эстетической медицины Tevi.
Что такое закаливание и в чем принцип действия
Закаливание – комплекс процедур, которые повышают устойчивость организма к внешним факторам – холоду, солнцу, перепадам температур. И это не только моржевание, но и обливания и обтирания холодной водой, и комфортные солнечные и воздушные ванны.
Закаливание, как метод оздоровления, упоминали в своих трудах еще Гиппократ, Авиценна, Демокрит и многие другие античные ученые.
Есть и более современные примеры пользы этой идеи:
- Немец Себастьян Кнейп, автор книги «Мое водолечение», вылечил холодной водой воспаление легких у себя и множество других болезней у своих учеников;
- Порфирий Иванов, основатель «системы закаливания Иванова», не болеет и прекрасно чувствует себя в шортах даже зимой;
- Владимир Дадакин, рекордсмен по закаливанию из Воронежа, который без проблем выдерживает в воде 100 минут при температуре +1 ºС. Для сравнения, обычный человек даже при температуре +10 ºС за это время теряет сознание;
- Пенсионеры в Челябинске – группа единомышленников, которые моржуют больше 20 лет, а теперь уже играют в проруби в шахматы (одна игра длится не меньше 20 минут).
Но это все на грани экстрима и вряд ли многие захотят заниматься таким закаливанием организма.
А вот более мягкие принципы закаливания вполне оправданы с медицинской точки зрения:
- От холода сужаются кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к внутренним органам;
- Организм учится адаптироваться к переменам температур;
- Контрастные процедуры – неплохая тренировка для сердца;
Стоит отметить, что о закаливании вообще мало исследований, поэтому говорить о точных цифрах и данных сложно. Все дело в том, что чаще эксперименты проводились с небольшими группами людей, которые часто были спортивно подготовленными и здоровыми. Поэтому выводы нельзя считать статистически значимыми.
И все же – закаляться полезно, если соблюдать простые правила. Дальше расскажем о них все!
Закаляемся правильно
Перепад температур – стресс для организма. Начинаем постепенно, чтобы не навредить и практикуем разные виды закаливания:
- Шаг № 1 – воздушные ванны при температуре воздуха 16-20 °С. Это может быть сон на открытом воздухе, домашняя зарядка без теплой одежды. Когда перестаете сильно мерзнуть, переходите ко второму этапу;
- Шаг № 2 – обтирание вначале чуть теплой, позже холодной водой или контрастный душ. Этот вид закаливания подойдет даже ребенку;
- Шаг № 3 – закаливание холодной водой.
Водные процедуры закаливания должны быть кратковременными:
- Контрастный или холодный душ – не больше 10 минут;
- Ныряние в прорубь – 20-30 секунд.
Увеличив время, можно получить обратный эффект и даже простудиться.
Закаливание должно быть постепенным и регулярным. Положительные перемены станут заметны спустя месяц ежедневных процедур. А начинать их стоит только тогда, когда вы совершенно здоровы. Лучшее время – с поздней весны до осени, когда мы больше гуляем на свежем воздухе, а в рационе много свежих овощей и фруктов с их витаминами.
Осторожно! Мифы и противопоказания
О закаливании, его принципах и результатах есть много информации. Но не вся правдива. Основные мифы:
- Сразу в прорубь! Это опасно резкими скачками давления и даже сердечным приступом;
- Закаленные не болеют. Болеют, но не так часто и в более легких формах;
- Ледяная вода хорошо влияет на фигуру. Увы, но для похудения и появления красивых мышц без упражнений не обойтись.
И главное, есть противопоказания:
- Кожные заболевания и инфекции (даже герпес и ячмень);
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- ОРВИ, обострение хронических болезней;
- Патологии в работе нервной системы.
Есть сомнения – проконсультируйтесь сначала с врачом. Кстати, медицина знает и другие менее экстремальные методы укрепления иммунитета. Приглашаем в клинику Tevi для консультации по любым вопросам профилактики заболеваний.
А вы пробовали закаливание? Поделитесь успехами и своими советами в комментариях.
И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить важную и полезную информацию!