Каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался регулярно вставать пораньше. Уделять время себе, своим увлечениям, совершенствованию и хобби. Как приятно проснуться с первыми лучами солнца, сделать легкую зарядку, выпить чашечку кофе или ароматного чая, настроится на новый и яркий день, дотянуться до тех вещей на, что не хватало сил и времени.
Так почему так мало этих счастливых "жаворонков"?
Одна из причин, это неправильный учет времени. Разве может встать в 6.00 утра человек, у которого смена закончилась 24.00 или студент который готовился все ночь к экзамену ? Ну конечно же, нет!
Именно поэтому час подъема нужно старательно определить из ходя из профессиональной сферы человека, окружения в которым он находится. И лишь после этого плавно переходить к своему новому режиму.
Ну допустим, вы решились на 8.00, при условии, что вы встаете изо дня в день в 12-13.00. И как же проснутся в это нереальное для вас время, если будильники и другие уловки не действуют?
На этом этапе стоит разобраться в своей сфере жизни, и то как сильно это влияет на ваш следующий день:
- цель;
- вечерний уют;
- качество сна;
- утренние хлопоты.
Цели. Для чего мне это?
Вы должны понимать, что подвигло вас этот подвиг. Должна быть цель или причина по которой вы будете открывать глаза и бодрствовать.
У вас большая семья и одна ванная, а сестра просыпается в 8.00? Нужно встать на полчаса раньше, если хотите туда вообще попасть перед работай. Толкает на подвиги, правда?)
Ну или так хочется почитать книгу, заняться йогой, медитацией, изучением нового языка, но рутинная работа-дом просто не дает этого? Встать раньше, хотя бы на часик - это выход.
Создание вечерней обстановки
Утро начинается с предыдущего вечера! Именно вечером вы настраиваетесь на следующий день, вот несколько способов:
Расслабление
Притушите свет, откройте любимую книгу, налейте мятный чай и отдыхайте. Все! День закончился, вы молодец, выдыхаем)
А вообще включаем воображение, и подбираем что-то для себя любимого. Я вот очень люблю музыку и свечи.
Убираем все гаджеты на беззвучный режим
Не секрет, что любые технологические устройства негативно влияют на качество сна. Если не хотите выключать телефон, то можно же просто отправить его в сон, или на беззвучный режим, включив при этом будильник.
Визуализация нового дня
Настройтесь на пробуждение, продумайте те вопросы которые могут отнять у вас время утром.
Благодарность
Ну это лично моя фишка - Фаза благодарности. Вообще я взяла ее из медитации, и как по мне, жизнь стала легче. Попробуйте поблагодарить этот прожитый день за каждый момент подаривший вам улыбку. Вам уступили место в метро? Вам подарили подарок? Вам просто налили кофе? Любая забота - это всегда приятно. Скажите спасибо!
Качество сна
Пожалуй расскажу на собственном опыте как я боролась с этой, о да, проблемой. На качество сна влияют некоторые ритуалы вашей жизни:
- Плотный ужин. Это не новость, что съев перед сном что-то тяжелое будешь долго засыпать, вставать попить, ну и конечно бонус - неприятный запах изо рта на утро.
- Вода. Выпивайте стакан воды на ночь, можно и два если леко идет, но не больше. Вот этот вопрос я всегда считала спорным, хотя недавно на своем примере доказала обратное. Теперь пью 1,5 стакана и счастливая иду спать, ну и просыпаться легче...если вы понимаете о чем я )
- БАДЫ и стимуляторы. Если у вас нет ночной тренировки, которая кстати сама по себе бодрит, и вы не студент, то нет смысла принимать препараты для бодрствования, будь то кофе или алкоголь, например.
- Условия сна. Определите для себя наиболее удобную позу, температуру в комнате, сколько подушек вам нужно (у меня три), подберите приятное белье, включите музыку если не спиться, и отдыхайте.
Утренние хлопоты
Наступает новый день, вы посыпаетесь уверенным и отдохнувшим, у вас уже есть распорядок дня, планы, осталось улыбнуться и начать творить.
Единственное, не перегружайте себя. Если раньше вы вставали в 12 и не знали чем себя занять, или наоборот бегали впопыхах, то не стоит в первый же день сваливать на себя все то, на что не хватало времени в последнее время. Оставьте себе часик, не больше, покарайней мере пока.
Что делать в отведенный час? Включаем фантазию:
- приготовление необычного затрака;
- прочтение любимой книги;
- медитация;
- зарядка или пробежка;
- спа процедуры;
- прогулка с собакой;
Спасибо, за прочтение) Буду рада узнать, как вы расслабляетесь вечерами и начинаете свое утро. Всего доброго, улыбок, счастья и удачи !