Возможно, вы заметили, что, когда вы чувствуете, или страх, или напряжение, или тревогу, или гнев, ваше дыхание “мельче”, чем когда вы чувствуете себя спокойно. Когда мы сталкиваемся с травматическим или шокирующим жизненным опытом, или любым испытанием, которое мы не хотим принимать, мы часто сдерживаем наше дыхание, как способ сказать «Нет» поступающей информации. Это основной защитный механизм, который у многих из нас, часто развивается на подсознательном уровне.
Гари Крэйг, создатель EFT (Техники эмоциональной свободы), разработал технику простукивания и заметил, что люди получают прекрасные результаты исцеления, делая этот процесс 2 – 5 раз в день. Простукивание может значительно уменьшить тревогу и принести чувство глубокого расслабления.
EFT оказался эффективным инструментом самопомощи, который можно использовать в любое время. EFT является простым, не вызывает привыкания, в любом случае, вы не можете навредить себе делая EFT, и наиболее важным аспектом является то, что техника работает независимо от того верите вы в нее или не верите.
Следующая техника простукивания EFT используется специально, чтобы успокоить поверхностное, неравномерное дыхание. Это также может помочь выявить скрытые проблемы, поскольку невозможность дышать глубоко, часто является признаком или индикатором более глубоких эмоциональных проблем.
- Сделайте 2 или 3 максимально глубоких вдоха.
Не торопитесь и дышите спокойно. Этот шаг расширит ваши легкие, так что любое улучшение вашего дыхания от EFT вы не сможете приписать нормальному “эффекту расширения” ваших легких. - После того как вы расширили свои легкие, насколько это возможно, то сделайте еще один глубокий вдох. На этот раз оцените глубину вашего вдоха по шкале 0-10, где 10 является оценкой максимальной вместительности ваших легких. Число, как правило, варьируется от 3 до 9. Иногда человек, который оценивает свое дыхание на 10 (а это, как правило, не так) может обнаружить то, что после EFT, он “уходит” в 12 или 15.
- Затем сделайте несколько кругов/циклов основной техники простукивания EFT с такими установочными фразами, как:
- “Даже при том, что у меня затрудненное дыхание, я люблю и принимаю себя”
- “Даже при том, что я могу заполнить мои легкие лишь на 8, …” и так далее.
- В перерывах между каждым новым кругом, сделайте еще один глубокий вдох и оцените глубину от 0-10. В большинстве случаев она будет увеличиваться.
Иногда, во время этого процесса, воспоминания или ограничивающие убеждения поднимаются на поверхность, что дает вам некоторую информацию о том, почему вы не дышите глубоко.
Если вы пытаетесь найти больше ясности, докопаться до сути, вы можете задать себе такие вопросы как:
- “О чем мое затрудненное дыхание напоминает мне?”
- “Когда в прошлом я дышал так же?”
- “Когда в прошлом я чувствовал себя зажатым или заблокированным?”
- “Если была эмоциональная причина моего затрудненного дыхания, что это может быть?”
Часто ответы дадут вам основной ключ, относительно важной эмоциональной проблемы, и зачастую этот ключ появится после того, как вы сделаете один или два круга техники FTT.