Когда говорят, что йога подходит для любого возраста, имеют в виду не только пожилых людей, но и маленьких детей. Преимущества практики распространяются на всех без исключения, для детей йога становится способом познания себя, своего тела и окружающего мира. Занятий способствуют формированию высокой самооценки, так как в них отсутствует соревновательный элемент, то есть нет одного победителя и множества побежденных. Рассмотрим преимущества йоги для детей дошкольного возраста и школьников младших классов.
Детские практики отличаются от взрослых, занятия проходят в формате увлекательной игры. Маленькие ученики не только принимают разные позы, но и играют в ассоциации, взаимодействуют друг с другом. Поэтому занятия не бывают персональным, практики йоги проводятся для двоих и более детей, то есть в формате малой группы.
В чем польза?
В первую очередь родителей интересует здоровье ребенка, поэтому всем важно понять, чем полезны такие занятия. Практики способствуют формированию осанки и координации движений, делают тело более гибким, как любые другие физические тренировки, укрепляют иммунитет. Психологические преимущества заключаются в обретении способности сохранять спокойствие, адаптироваться к любым переменам и быстро реагировать на них, прививается усидчивость, то есть навык концентрировать внимание на определенной задаче.
Родители отмечают, что дети всех возрастов становятся более спокойными и уравновешенными благодаря йоге.
Для того, чтобы привлечь внимание ребенка, используются ассоциации. Дети легко вовлекаются в процесс, когда позы связывают с животными, программы преподносятся в виде сказки и проходят с элементами игры. Здоровье малышей и школьная успеваемость в более взрослом возрасте часто страдают из-за переизбытка энергии, которую ребенок не умеет направлять. Йога научит этому, а также окажет положительное влияние на физическую форму, что обязательно положительно скажется на самооценке в подростковом возрасте.
Основными физиологическими преимуществами являются:
- повышение подвижности и гибкости суставов;
- развитие чувства баланса и координации движений;
- укрепление всех систем, особенно дыхательной, кровеносной и пищеварительной;
- способность отличать состояние напряженного и расслабленного тела, каждой его отдельной части;
- развитие крупной моторики, то есть всех моторных функций.
- К основным ментальным и эмоциональным преимуществам относят:
- обретение гармонии между работой левого и правого полушария мозга;
- легкое обретение умения различать лево и право;
- навык контролируемого расслабления, который пригодится для борьбы со стрессом во взрослой жизни;
- формирование здоровой самооценки, творческого мышления, воображения.
С какого возраста можно?
Классические индийские практики рассчитаны на возраст от семи лет и старше. Начиная с этого возраста детям уже можно делать все то же самое, что и взрослым, выносливость позволяет делать сложные асаны и даже приступать к первым медитативным практикам. Но к современным программам йоги для начинающих детей можно приступить уже с трехлетнего возраста. В таком случае не будет точного выполнения традиционных асан, в начале обучения будут выполняться только самые легкие упражнения.
Существует отдельное направление бэби-йога, это парные занятия для родителей и малышей, главной задачей является формирование эмоциональной стабильности и ментальной связи с родителем. Записаться на такие курсы можно с малышом в возрасте от года или даже немного раньше. В разных возрастных группах ставятся и достигаются разные цели.
До годика
Обычно на эти занятия детей приводят мамы, асаны выполняются совместно, мама выполняет действия, обозначенные инструктором: делает мягкий массаж, поочередно сгибает и разгибает ножки и ручки. Данное направление принесет пользу не только для малыша, но и для матери, никому не помешает укрепление мышц и хорошее настроение. При регулярных посещениях формируется крепкая психоэмоциональная связь.
От 1 до 3 лет
Не все начинают говорить к этому возрасту, поэтому учитель общается не только на вербальном уровне. Упор делается на визуальное восприятие, инструктор по йоге для детей показывает фото и картинки, короткие ролики, демонстрирует нужные движения на игрушках. Помогает и звуковое сопровождение, музыка и песенки привлекают внимание, создают благоприятную дружественную атмосферу.
От 3 до 6 лет
Дети уже могут говорить, но все еще не способны подолгу фокусироваться на выполнении одной задачи. Уроки строятся по принципу частой смены вида деятельности, они напоминают веселую игру. Выполняются не только самые простые асаны, подключаются упражнения на развитие баланса.
От 7 до 9 лет
Усидчивости становится больше, поэтому на выполнение асан отводится больше времени. В этом возрасте подключаются дыхательные упражнения, а также работа в парах, нацеленная на развитие доверия к людям и навыков социального взаимодействия.
От 10 до 12 лет
В этот период добавляются сложные асаны, программа становится такой же, у взрослых, только проходит в группе ровесников. Можно осваивать медитацию и переходить к детальному изучению техник релаксации.
Сколько длится практика?
Существуют общие стандарты, но продолжительность и периодичность занятий определяется индивидуально, исходя из особенностей ребенка.
- Беби-йога – это короткие практики, которые не продолжаются более часа, при этом ребенок будет задействован не более получаса.
- С 4-7 лет полноценное занятие может продолжаться час, но важно наблюдать за состоянием. Многие дети теряют концентрацию внимания и желание заниматься намного раньше. В таком случае ни в коем случае нельзя настаивать на продолжении практики, насильственный подход противоречит самой концепции йоги.
- С 8 до 10 лет концентрации внимания уже будет хватать на 1 час 15 минут, этого времени достаточно и для физических практик, и для ментальных тренингов, и для обязательного расслабления после занятия. Такой временной интервал равен примерно двум урокам, превышать его не стоит, так как это отобьет желание развиваться дальше.
- В 12-15 лет речь идет уже не о ребенке, а о подростке, он может заниматься около полутора часов. Важно, чтобы выбранные асаны и энергетические практики нравились ученикам, иначе они не принесут результата.
Периодичность практик подбирается индивидуально в соответствии с физическими возможностями и психологическими особенностями. Энергичные бойкие дети могут заниматься каждый день, если на ежедневные практики не хватает сил, то они могут проходить 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы тело успевало полностью восстановиться до следующего занятия, не было мышечных болей, слабости.
Особенности детской йоги
Все взрослые люди, которые сейчас занимаются йогой, подтвердят, что были бы благодарны родителям, если бы те привили им любовь к практикам с детского возраста. Но перед тем, как приобщить свое чадо к миру йоги, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций:
- до 14 лет не рекомендуется проводить много времени в перевернутых асанах, это любые положения, при которых тело переворачивается головой вниз;
- до 7 лет категорически запрещено делать стойку на голове, недостаточно окрепший шейный отдел пока еще не готов взять на себя такую нагрузку;
- в каком бы возрасте не начались первые занятия, в течение первого года не нужно пытаться научить ребенка правильному дыханию. Достаточно того, чтобы дыхание было равномерным и размеренным;
- делать любые асаны нужно спустя час после еды, такой же промежуток времени следует выдержать между окончанием практики и следующей трапезой. Даже если не требуется выполнения сложных упражнений, сытый ребенок не сможет заниматься, ему будет сложно сосредоточиться, он быстро устанет;
- начинать занятия лучше в небольших группах на троих учеников, особенно если идет речь о маленьких детях;
- несложные упражнения можно делать не только на уроках с учителем, но и дома;
- одежда для тренировок не должна стеснять движений, но при этом не стоит выбирать что-то слишком свободное, чтобы ребенок путался. Предпочтение лучше отдать натуральным дышащим тканям, так как детский организм не обладает совершенным механизмом терморегуляции;
- перед тем, как записаться на занятия, нужно посетить педиатра и получить от него разрешение. В серьезных организациях наличие справки от врача является обязательным условием;
- коврик для занятий должен быть средней жесткости, занятия на слишком мягком приводят к большому количеству ушибов и даже появлению синяков.
Какое направление выбрать?
Выбор направлений для детей не будет таким обширным, как для взрослых людей. Самые маленькие занимаются бэби-йогой, от года до семи лет программы строятся по принципу так называемой игровой йоги. В форме игры дети разучивают основные асаны, для этого предусмотрена даже специальная йога-азбука, где каждой букве соответствует положение тела. За основу берутся самые простые упражнения и положения из классического направления – йоги хатха, многие взрослые начинают свой путь тоже именно с нее.
В йоге для детей не требуется знать оригинальные названия асан, достаточно запомнить алгоритм действий, научиться контролировать свое тело, удерживать его в нужном положении. Такие направления, как танцевальные практики и йога в гамаках доступны для детей начиная с младшего школьного возраста. Приступить к ним можно как при наличии опыта, так и в качестве знакомства с восточными практиками.