Привет, друг!
Замечал ли ты, что некоторые люди склонны к прокрастинации больше остальных? Это объясняется тем, что у каждого есть определённый набор качеств, которые влияют на это.
В этой статье мы разберём основные качества, влияющие на прокрастинацию и определим твой уровень склонности к ней.
В прошлых статьях мы говорили о способах борьбы с прокрастинацией. Советуем вернуться к ним, если ты их не читал: «Самое важное правило для борьбы с прокрастинацией»; «ПРОКРАСТИНАЦИЯ. ШАГ 2 – УСТРАНЯЕМ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ»; «ТОП-8 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ».
Склонность к прокрастинации определяется характерными чертами личности. Таких черт выделяют 6: добросовестность, самоуважение, эмоциональная нестабильность, импульсивность, перфекционизм и самоэффективность.
А теперь подробнее
Мы предлагаем тебе сразу (по ходу статьи) пройти тест на склонность к прокрастинации, поэтому приготовь листок и ручку. После прочтения определения, оцени каждое качество по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ко мне не относится», 10 – «это точно про меня».
1. Добросовестность
Добросовестные люди отличаются пунктуальностью, скрупулёзностью и аккуратностью. Они доводят начатые дела до конца, любят планировать и всегда соблюдают сроки выполнения задачи.
2. Самоэффективность
Самоэффективность заключается в уверенности, что мы сможем сделать то, что нужно для получения результата. Это уверенность в своих силах, понимание, на что мы способны.
3. Самоуважение
Самоуважение, по-другому – самооценка. Люди с высокой самооценкой относятся к себе с уважением, независимо от своих результатов и мнения окружающих.
4. Перфекционизм
Перфекционисты хотят всё сделать идеально, при этом часто чувствуют неудовлетворенность результатом. Им кажется, что они могли бы сделать лучше. Также, они считают, что окружающие предъявляют к ним нереалистичные, невыполнимые требования.
5. Эмоциональная нестабильность
По-другому, это можно назвать невротизмом. Люди с высоким уровнем эмоциональной нестабильности подвержены тревожности, раздражению и унынию больше остальных. Они часто чувствуют напряжение и страх перед выполнением задачи.
6. Импульсивность
Импульсивные люди сначала делают, а только потом думают. Им сложно предвидеть последствия своих действий и решений, а также, сосредоточится на выполнении одной задачи, не отвлекаясь на другие вещи.
Сложи полученные баллы в такой последовательности:
Склонность к прокрастинации: перфекционизм + эмоциональная нестабильность + импульсивность;
Личная устойчивость: добросовестность + самоэффективность + самоуважение.
Теперь ты можешь увидеть соотношение склонности к прокрастинации и способности ей противостоять. Если уровень склонности к откладыванию выше, – это не значит, что все потеряно. Теперь ты предупреждён, а значит – вооружён.
Как с этим работать?
Характерные качества личности достаточно сложно изменить и это факт, но, зная свои слабые стороны, ты можешь их контролировать. Важно быть максимально осознанным в этом отношении.
В этой работе, конечно же, потребуется сила воли, которую мы обсуждали в прошлой статье. Уделяй время на то, чтобы восполнить ресурс силы воли и не растрачивай её впустую.
Следуя техникам из наших предыдущих статей, ты сможешь регулировать свои реакции: отслеживать их в моменте и работать с ними.
Например, если у тебя высокий уровень импульсивности, ты быстро реагируешь на все раздражители и тебе сложно сосредоточится на работе – избавься от всех отвлекающих факторов перед выполнением задачи.
Если же ты перфекционист или у тебя сильно выражена эмоциональная нестабильность, – для начала оспорь каждую возникающую мысль типа: «у меня не получится», «это слишком сложно», «это не для меня», «у него получается лучше» и т.д. Эти мысли не имеют ничего общего с реальностью, они только в твоей голове.
Какие из характерных черт личности ты нашел у себя? Понравился ли тест? Пиши ответы в комментариях.