Доброго времени суток уважаемые читатели! В этом материале я хочу рассказать и показать, как и обещал, свои изменения за месяц.
05.06.2020 я перестал курить, употреблять алкоголь, сбалансировал питание и занялся спортом.
Вот так я выглядел в начале июня. Вес на данном фото составляет 67 кг при росте 178 см, возраст 30 лет.
Отказ от алкоголя прошел незаметно, а вот с сигаретами было сложнее. Первые две - три недели я плохо спал, перемены настроения, нервозность, постоянное чувство дискомфорта, но к счастью я это переборол и сейчас спустя практически месяц тяги к сигаретам нет и это делает меня счастливым.
Что касаемо спорта, то заниматься я начал в парке день тренировки - два дня отдыха. Тренировка включала в себя:
- бег начал с 2 км, сейчас бегаю 4 правда низким темпом 5:20 на км.
- отжимания от пола начал с 3-х подходов по 30-20 раз, сейчас кол-во подходов увеличил до 4-5.
- подтягивания на турнике начал с 3-х подходов, сейчас кол-во подходов увеличил до 4-5.
- отжимания на брусьях, также как и предыдущие упражнения начал с 3-х подходов, сейчас кол-во подходов увеличил до 4-5.
- планку делаю на максимум.
С 23.06. открыли спортзалы и 24-го я был там. В зале занимаюсь также день через два по классической программе.
- день грудь и трицепс
- день ноги
- плечи и бицепс
- пресс и спина
- бегать также продолжаю в парке, последняя дистанция 4,5 км.
- Что касаемо питания, в предыдущих материалах я писал от каких продуктов я отказался и какие я включил в свой рацион. Питаюсь я 5 - 6 раз в день:
- стакан воды как проснулся
- первый завтрак в 7 - 8 утра это всегда молочный коктейль в составе которого овсянка, творог, половина банана, ложка гейнера и 350 - 400 мл молока, все это в блендер и готово.
- второй завтрак в 10 - 11 утра яичница или омлет из 4-х яиц, либо сырники, либо творожная запеканка, либо блинчики с мясом/творогом.
- обед в 13 - 15 ч. полноценный обед, в который обязательно входит мясо или рыба, гречка/рис/макароны (картофель ем крайне редко), овощи.
- перекус в 16 - 17 ч. включает в себя микс орехов ( кешью, фундук, грецкие, миндаль, арахис ), изюм и финики.
- ужин в 19 - 20 ч. на ужин пью коктейль в состав которого входит творог, протеин, молоко и банан, либо рыба с рисом или гречкой.
- перед сном перед телевизором или приставкой ем ягоды и фрукты. Покупаю на рынке через день вишня, черешня, клубника, малина, персики, сливы, нектарины.
Не буду лукавить, за этот месяц питался и фастфудом, в большинстве своем в Макдоналдсе, ибо желание «набрать массу» было сильным.
На сегодняшний день я выгляжу так:
Вес на 2-е июля составляет 73,5 кг.
Какие плюсы я могу выделить по прошествии этого месяца:
- улучшилась потенция, во всех аспектах.
- просыпаться стало легко, нет сонливости по утрам.
- вернулась уверенность, результат от проделанной работы есть.
- пропала апатия, лень, значительно улучшилась работоспособность
- не знаю как правильно сформулировать, но стали более позитивные и ясные мысли.
Подведу небольшой итог. Этот месяц был достаточно сложным, начинать всегда тяжело, но я вас уверяю оно того стоит. Не важно набираете вы вес или скидываете, важно начать. То что я проделал над собой подойдёт любому человеку, правда худеющим придется скорректировать питание. В последующих статьях я подробнее расскажу про тренировки в спортивном зале, питание для корректировки веса ( как в плюс, так и в минус) и отдых. Пользуясь случаем я хочу поблагодарить свою девушку, которая пережила этот сложный момент вместе со мной и всячески мне помогала. Ну и через месяц я сделаю такой же обзор с визуализацией прогресса.
Всем спасибо, подписывайтесь на канал, ставьте лайки!