В этом году у выпускников все было не так: уроки вне школы, последний звонок онлайн, даже готовиться к экзаменам пришлось дистанционно. Да что там, сами экзамены перенесли на июль. Но кое-что осталось неизменным – ученики по-прежнему переживают накануне экзаменов. Учителя решили поддержать одиннадцатиклассников, которым уже вот-вот сдавать ЕГЭ, и поделились советами из собственного опыта, как меньше волноваться.
Мария Болотская, руководитель отдела развития: “ Обычно справиться с волнением помогают действия, требующие автоматизированных навыков: что-то убирать, переставлять, красить. В период подготовки к ЕГЭ моему сыну помогали прогулки. Надо прям заставить себя выйти и сменить обстановку”.
Мария Васильева, скульптор и художник по керамике: “Справиться с волнением мне всегда помогала мысль о предстоящем отдыхе на каникулах. Можно подумать о путешествиях, любимом хобби, главное – не зацикливаться на моменте экзамена”.
Кристина Косолапова, учитель физики: “Мне в любых волнительных ситуациях помогает глубокое дыхание и мантра, которую прокручиваю в голове. Она обычно бессловесная, как поток мыслей, с посылом про то, что волнение и гонка не имеют никакого значения в рамках вечности. Только тишина и любовь. И вот когда я становлюсь частью этой мысли, внутри и правда остаётся только тишина и любовь”
Надежда Севрук, классный руководитель: “Попробуйте назвать эмоцию. Если это "стресс" или "страх", то запускается желание убегать, а если "волнение", то хочется, чтобы всё получилось. Каждый может подобрать своё название, от которого ему хорошо. А еще можно просто поесть любимую еду – побаловать себя чем-то вкусным”.
Наталия Викторова, учитель информатики и руководитель научно-методического центра: “Я глубоко дышу, раз десять. Попробуйте, это помогает успокоиться, остановиться и потом адекватно посмотреть на проблему или задачу”.
Конечно, у каждого будет свой рецепт и работающий метод. Его только надо найти. Но начните поиски с советов выше, уверены, там есть то, что вам нужно.