ФизКульт привет, друзья и ученики!
Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.
Так каковы же НОРМАТИВЫ каждой из ТРЁХ «СТУПЕНЕЙ»?
Всё проще, чем может показаться на первый взгляд, на первой «СТУПЕНИ», мы практически знакомимся с ТРЕНИНГОМ и ГРАМОТНОЙ ТЕХНИКОЙ в двух из ЧЕТЫРЁХ самых важных упражнениях для НАТУРАЛА – ПРИСЕДАНИЯХ и СТАНОВОЙ ТЯГЕ, а в двух других – БРУСЬЯХ и ПОДТЯГИВАНИЯХ пытаемся достичь результата в 10 повторений в 5 подходах - это будет значить, что мы закончили с ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ и готовы перейти на ВТОРУЮ.
Обычно это занимает, как я уже говорил два – три месяца, за это время вы доведете технику выполнения, как приседаний, так и становой тяги до хорошего уровня и сможете делать в каждом из них те же 5 подходов в 8-10 повторениях с весом + - 50кг. Большинство тренируется совершенно по другому, но только такой подход является грамотным и обоснованным, время которое вы посвятите отработке ТЕХНИКИ в ПРИСЕДЕ и СТАНОВОЙ ТЯГЕ откликнется ВАМ сторицей в будущем, а СИЛОВОЙ ФУНДАМЕНТ заложенный в ПОДТЯИВАНИЯХ и ОТЖИМАНИЯХ от БРУСЬЕВ скажется в последующем прогрессе на весь плечевой пояс, чего не понимает основная масса приходящих в тренажёрные залы, да и большинство инструкторов.
Вы просто не представляете на сколько важна именно эта ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ во всем вашем дальнейшем успехе в тренажерном зале, она заложит не только условия для постоянного прогресса, но и будет являться площадкой для вашей МОТИВАЦИИ, многие сейчас округлят глаза от непонимания и именно по этой причине я написал большую статью, где популярно объясняю, что такое МОТИВАЦИЯ, как и откуда она берется, причины её зарождения и почему у одних она живет и крепнет, а у других сгорает как фитиль без следа.
Посвятив ПЕРВОЙ СТУПЕНИ примерно 3, максимум 5 месяцев, всё будет зависеть только от вас и вашего усердия, вы перейдёте на ВТОРУЮ СТУПЕНЬ, на которой будете продолжать растить СИЛУ в ПОДТЯГИВАНИЯХ и БРУСЬЯХ, но и начнете уже работать, в отличии от ПЕРВОЙ СТУПЕНИ и над развитием СИЛЫ в ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ, при совершенствовании ТЕХНИКИ движения, естественно.
Как понять, что вы переросли «Вторую СТУПЕНЬ»?
Всё очень просто - вес штанги в Приседаниях и Становой Тяге должен увеличиться вдвое, с момента начала данной ступени на 5-6 повторений. Сколько времени это займет не важно, главное не переходить на следующий этап, не достигнув данного показателя, но основываясь на многолетней практике, скажу, что максимум это займет месяцев шесть – восемь, а у некоторых рост силы может быть и более быстрым, так как именно этот период является самым продуктивным в росте СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!
За ВТОРОЙ СТУПЕНЬЮ, по логике вы перейдёте на ТРЕТЬЮ, которая является заключительной на этапе НОВИЧЕК и, преодолев которую вы вступите на ЧЕТВЕРТУЮ СТУПЕНЬ, которая будет уже совершенно другая и больше похожа на всем привычный качковский СПЛИТ тренинг.
Как вы видите в ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ наконец то появляется всеми нами любимый ЖИМ ЛЁЖА, почему его нет в первых двух СТУПЕНЯХ, я говорил не раз, но скоро сделаю отдельную статью об этом.
Как понять, что Третья Ступень будет пройдена? Очень просто – в Приседаниях и Становой Тяге вам должны покориться веса равные полуторному весу вашего тела на четких 6 повторений, к примеру, если вы весите 80 кг, то присесть и выполнить становую тягу должны со штангой весом 120 кг на 6 повторений в строгой технике. Жим Лёжа должен быть минимум 90кг на 5 повторений. Пока вы не осилите все необходимые НОРМАТИВЫ каждой из СТУПЕНЕЙ, даже не думайте о переходе на другие, ибо повторюсь в очередной раз – построение СИЛОВОГО ФУНДАМЕНТА — это залог не только роста вашей МАССЫ и СИЛЫ, но сохранение и улучшение ЗДОРОВЬЯ ваших сухожилий, связок и всего организма в целом + гарантированный накопительный эффект вашей МОТИВАЦИИ.
Тренируйтесь, друзья грамотно и научно обоснованно и тогда вы будете это делать с удовольствием, пользой и видимым прогрессом. Вы будете удивлены и будете удивлять и вызывать зависть у других, тех кто начал свой путь в тренажерном зале глупо по рекомендациям из качковских журналов по методикам чемпионов и именно они не будут верить в вашу натуральность, как атлета. Большинство их неправильно начавших свой ПУТЬ бросят это дело уже через пару месяцев, а многие и недель, пополнив собой ряды ТРОЛЛЕЙ и ХЕЙТЕРОВ, уверенных в том, что построить мощное, по-спортивному красивое и сильное тело невозможно без применения ФАРМАКОЛОГИИ и это будет вашим главным МОТИВАТОРОМ.
Успехов всем и сухой мышечной массы, а также роста СИЛЫ без травм.
ЕгоРубанов.