В жизни возникают ситуации, когда мы испытываем обиду. Чем дольше мы ее испытываем, тем больше страдаем, теряем энергию, время, веру в свои силы. Словно бы застреваем в ней.
Поэтому полезно узнать получше, как с ней психологически грамотно работать. Далее, я расскажу: почему она возникает, какие последствия создает, как к ней относятся психологи, каковы приемы работы с обидой предлагают специалисты.
Что это?
Обида - это эмоциональная реакция на несправедливо причинённое огорчение или оскорбление, которая оставляет неприятный психологический осадок, влечет страдания.
При обиде человек испытывает смешанные чувства. С одной стороны гнев к обидчику или недовольство им, с другой - жалость к себе, беспомощность.
Адаптация
Что предшествует обиде? Например, оскорбление, сопутствующее ему унижение. Обида - реакция на них, способ невротической адаптации к психологической агрессии.
Подчеркнем, что гнев в данном случае подавляется страхом. Иначе возникла бы более агрессивная ответная реакция.
Виды обид
По длительности переживания обида бывает краткосрочная или долгосрочная. По интенсивности - сильная или слабая. Обида может быть адекватна ситуации или нет.
Пример обиды как неадекватной реакции: когда человек сильно обижается в ответ на слабый стимул (шутка и т.п.) или в ответ на сильное оскорбление испытывает замешательство.
Одни люди легко обижаются, быстро переживают обиду, а, затем, легко о ней забывают. Они отходчивы.
Например, литературный персонаж - эсквайр Джон Трелони из романа Роберта Льюиса Стивенсона "Остров сокровищ" принадлежит к такому типу людей.
Других обидеть трудно, их порог обидчивости высок, но если это "удалось", они медленно переживают обиду, не могут о ней забыть, долго и тяжело страдают от нее.
Третьи, легко обижаются, медленно переживают обиду, с трудом ее забывают. Например: отец Дубровского - Андрей Гаврилович, который настолько сильно обиделся на "своего друга" - помещика Троекурова, что в результате ее последствий разорился и скончался (из романа А.С. Пушкина "Дубровский").
Четвертые обижаются с трудом, быстро переживают обиду, и легко расстаются с ней.
Причина
Почему в человеке возникает обида? Здесь психологи расходятся в оценках. Одни полагают, что обидчивость возникает при завышенной самооценке как следствие гордыни и эгоцентризма.
Человек слишком высокого мнения о себе, а когда реальность вокруг "его поправляет" он склонен отвечать на это обидой.
У него завышенные ожидания в отношении других людей. Когда они не оправдываются, человек испытывает фрустрацию, разочарование.
Другие считают, что обида - это выученная безопасная реакция на агрессию. Страх подавляет гнев, на выходе - обида. Она "беззуба". С ее помощью человек посылает сигнал обидчику, что он огорчен. Это реакция беспомощного недовольства.
Третьи полагают, что обида - это детская реакция на несправедливость, взгляд снизу вверх на взрослый мир. Когда зрелый на вид человек склонен обижаться, это говорит о том, что в нем еще силен обиженный и недовольный ребенок. Обида - признак инфантилизма.
Четвертые уверяют, что обида сопутствует зависимому устройству психики. Она не характерна для ассертивных людей.
Человек слишком зависим от обидчика, чтобы демонстрировать ему открыто гнев или ненависть, поэтому маскирует "запрещенные" чувства в обиду.
Последствия
В зависимости от длительности и скорости переживания обиды она
по-разному влияет на мысли и поведение человека. С точки зрения психического здоровья плохо, когда человек надолго застревает в обиде.
Также нет ничего хорошего в том, когда человек обижается в безобидной ситуации, или заменяет обидой адекватную в психологическом смысле реакцию.
Из-за обиды часто возникают психосоматические сбои, ухудшается настроение и здоровье, возникает чувство уныния, подавленности, депрессии и т.п.
Люди, которые склонны часто обижаться, испытывают сложности в установлении стабильных и позитивных социальных отношений.
Психотерапия обиды
Специалисты предлагают следующие шаги для преодоления обиды:
1) ее осознание
2) тренировка навыка адекватно оценивать уровень внешней агрессии
3) замена реакции обиды на агрессию на другую психологическую реакцию, которая адекватнее
4) Практика прощения
Осознание
Чтобы осознать обиду, сформулируйте ее. Задайте себе вопрос на что или на кого направлена обида? Почему? Для практики осознания обид полезно ведение дневника обид.
Теме "Как вести дневник" был посвящен один из постов на канале (ссылка в конце материала). Записывайте в дневник обиды, классифицируйте их, описывайте ощущения, предмет обиды, причину и т.п.
Письменная практика фиксации обид помогает учиться их осознавать. Бессознательных обид становится меньше. Их влияние на жизнь и судьбу уменьшается.
Оценка агрессии
Формы агрессии различны. Агрессия представляет собой угрозу и выражается словами, мимикой, действиями. Учитесь анализировать агрессию на предмет ее действительной опасности.
Например, если Вас обзывают - это агрессия (психологическая) в относительно легкой форме. Если кидают в Вас что-то или нападают физически - в более опасной форме. Во-втором случае, речь идет о выживании.
В деле выживания обида нам никак не поможет. Как мы уже выяснили, это реакция беспомощного недовольства. Организму нужны другие более продуктивные варианты реакций для противостояния возникшей угрозе. Обида бесполезна, так как стимулирует агрессора продолжать нежелательное поведение, вместо того, чтобы его прекратить.
Таким образом, мы приходим к пониманию, что обида в ответ на любую агрессию с точки зрения психологически зрелого человека - деструктивная реакция. Она нуждается в замене.
Замена
Легко сказать, сложно сделать. В случае агрессии человеку нужна защита. Обида как защита - слаба. Есть другие продуктивные защитные реакции. Одна из них - равнодушие или игнорирование.
Как вариант не принимать внешний негатив, оставлять его тем, кто его несет, контролировать границу между собой и таким человеком. Подробнее об этом я писал в материале "Как ответить на оскорбление" (ссылка в конце статьи).
Другой вариант реакции - рационализация ситуации. Например, в тот момент, когда Вас пытаются обидеть, попробуйте начать анализировать поведение и личность человека, который ведет себя агрессивно, абстрагируйтесь от эмоциональных реакций, сосредоточьтесь на мотивах этого человека.
Если агрессия избыточна, то, по всей видимости, у агрессора проблемы с психикой.
Третий вариант - контратака, как лучшая форма защиты. В ответ на словесные выпады перевести обсуждение на личность нападающего. Подчеркните его недостатки, действовать из серии: "на себя посмотри".
Четвертый вариант - привлечь помощь социума. В обществе не любят агрессивных людей. Они угрожают социальной стабильности. Например, обратится за помощью к другим людям, если не способны противостоять агрессии сами. Это лучше, чем обижаться.
В случае физической агрессии помните, что Вы вправе защитить себя в пределах необходимой самообороны (статья 37 УК РФ). Лучше защищайтесь, а не обижайтесь!
Обида и месть
Интересно соотношение обиды и мести. Как я уже отметил, обида беспомощна. Но бывают ситуации, когда обидчик попадает в зависимое положение к тому, кого он унижал или обижал. Вот тогда, ему не позавидуешь. Пока же сила на стороне обидчика, месть маловероятна, гнев подавлен.
Выход из обиды
Прекратить обижаться можно за счет прощения. Прощение - великий целитель! Одна из техник - медитация прощения, продвигаемая Александром Свияш (отсылаю к первоисточнику). Yandex в помощь.
Второй инструмент - "исцеляющие письма". Напишите письмо обидчику. Опишите в нем чувства и мысли, в конце письма напишите, что прощаете обидчика. Таким способом, Вы освободитесь тяжкого и бессмысленного груза обиды, перестанете его тащить на себе, отпустите его наконец.
***
Статья опубликована в просветительских целях, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.