Для начала Зачем это вообще нужно?
Все очень просто! Чтобы сохранить ваши нервы и силы. Мы слишком часто сливаем энергию на бесполезные мысли.
Мы вспоминаем о прошлом и проживаем горечь ошибок, которые уже совершены. Мы никогда не сможем изменить их, но и отпустить почему-то невероятно сложно. Мысли о будущем заставляют нас тревожиться и бежать вперед с мыслями типа: «Надо постоянно что-то делать!».🏃🏻♀️
Мы так сильно хотим все контролировать, что не замечаем, как решаем проблемы, которых ещё нет в реальности. Они живут только в нашей голове, и всё-таки мы считаем, что они достойны нашего внимания.
😬Самое грустное, что эти мысли не делают нас продуктивными. Они забирают силы, не давая ничего взамен.
Вот почему так полезно практиковать "пребывание в настоящем моменте".
Так вот способы. Я обещала три:
✔️ Следите за дыханием
Самый простой, но очень эффективный способ вернуться в настоящий момент. Что может быть более настоящее и реальное, чем вдох, который вы делаете прямо сейчас? А затем выдох. И новый вдох, без воспоминаний о предыдущем и без мыслей о следующем.
Это может казаться мелочью или глупостью, но на деле такая практика оказывает хороший эффект☝️
✔️ Почувствуйте вес своего тела
Формулировка немного странная, но я объясню, что это значит
Суть в том, чтобы почувствовать, как ваше тело давит на поверхность. Это хорошо помогает почувствовать опору под собой и расслабить мышцы всего тела. Если вы стоите, то почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом или землёй, опираются на них. Если вы сидите, то почувствуйте, как вес вашего тела давит на стул или диван.
Доверьтесь притяжению земли и позвольте себе побыть в расслаблении прямо сейчас.
Проблемы, может, и ждут вас в будущем, но сейчас их нет. Зато есть пространство для отдыха и получения удовольствия от жизни.
✔️ Подумайте об эмоциях, которые вы сейчас испытываете
Кажется, что это очень просто. Но на самом деле, так ли хорошо мы осознаем свои чувства? Именно те, что испытываем прямо сейчас. Просто попробуйте обратить на них свое внимание.
Не пытайтесь ничего изменить, а просто осознайте свои эмоции и назовите их одним-двумя словами - радость, гнев, спокойствие, грусть и так далее. Они не всегда бывают рациональными. Но если они есть, то они заслуживают вашего внимания. Просто посмотрите на это со стороны и примите это в себе.
Вот три базовых способа вернуться в настоящий момент. Они не обязательно будут лёгкими для вас, но точно принесут результат, если вы ответственно отнесётесь к делу. Воспринимайте их, как тренировку и делайте как сможете.
💪Регулярность поможет вам добиться успеха.