В мае 2020 года я осталась без работы. И хотя решение не было связано с пандемией, вирус подпортил мне планы по поискам новой. Благодаря запасам пару месяцев я без проблем справлялась с арендой квартиры, расходами на еду и даже развлечениями (насколько они были доступны в самоизоляции). Но два месяца позади — а ситуация, увы, не меняется.
Сейчас я почти ежедневно делаю тестовые и мониторю hh.ru и телеграм-каналы, ищу варианты через нетворкинг (своих бывших коллег в фейсбуке) и продумываю альтернативы (куда я еще могу пойти работать, если не по специальности), однако все еще не пришла к успеху.
Нервничаю ли я? Да. Боюсь ли я? Больше, чем когда-либо. Но я стараюсь держаться — и вот простые вещи, которые мне в этом помогают. Буду рада, если они помогут и вам :)
Список фильмов
Эмоции разные нужны, эмоции всякие важны — вот несложное правило, которому полезно следовать в сложных ситуациях. Науке отлично известно, что "политика сдерживания" в отношении эмоций — вещь провальная. Потому что однажды сосуд обязательно переполнится, и произойдет катастрофа.
Я всегда была плаксой, но в стрессовой обстановке стала плакать как-то особенно часто. Понимая, что заглушать желание нельзя, я решила давать эмоциям выход через хорошие фильмы (и мультфильмы), которые давно хотела посмотреть, но времени не хватало.
"Интерстеллар", "Все еще Элис", "Чудо", "Клаус", "Скрытые фигуры", "Эверест" — в каждой картине, если не брать в расчет разбитные комедии, есть над чем поплакать. И я этим с удовольствием пользуюсь для стабилизации своего внутреннего состояния.
Беговая дорожка
Помимо того, что спорт и вообще страшно полезен — для работы мозга, физического здоровья и талии (от которой ничего после карантина не осталось :) — он помогает сбрасывать эмоциональный счетчик.
История такая же, что и с фильмами, но максимально универсальная. В том смысле, что на беговой дорожке я оставляю также злость, панику, апатию и все остальное.
А еще физическая активность крайне важна, чтобы не было проблем со сном. Лично я, оставшись без работы, столкнулась с тем, что мне раньше было неведомо — сложностями с засыпанием. И в моем случае дело было не в стрессе, а как раз в том, что я просто недостаточно уставала за день.
Режим
Первый месяц в статусе безработной я вела преимущественно ночной образ жизни, потому что сначала смотрела сериалы до 6 утра, а потом не могла подняться до 15-16 часов. Понятно, что ни о какой продуктивности не было и речи.
Именно поэтому сейчас я поднимаю себя не позже 10 даже в выходные, а также стараюсь писать в блог, просматривать вакансии, ходить в зал и делать что-то по дому в первой половине дня, оставляя вторую для релакса, как это было раньше.
Неумелая имитация рабочей недели? Возможно. Но я замечаю, что даже с таким несовершенным по многим параметрам режимом на грустные мысли остается заметно меньше времени.
Упражнение от психотерапевта
Некоторое время назад я ходила к психотерапевту, с которой мы, в числе прочего, отрабатывали и мою чрезмерную эмоциональность. И тогда же она придумала для меня простое, но очень эффективное упражнение, которое стоит использовать, когда проблема кажется нерешаемой.
Важно ответить на три вопроса:
- Почему меня это волнует? (определяем важность ситуации)
- Что я могу сделать, чтобы это изменить? (определяем, насколько положительный исход ситуации зависит от меня лично)
- Что я буду делать, если это не изменится? (в случае, если мое влияние на ситуацию минимально, важно подумать о сценариях, по которым ситуация будет развиваться дальше).
Пример:
Я всегда считала себя классным специалистом, а сейчас уже больше двух месяцев не могу найти работу. Конечно, меня это волнует, потому что, во-первых, мне нужны деньги, чтобы жить в Москве, во-вторых, я теряю уверенность в своих профессиональных навыках, что считуацию тоже не улучшает.
Я могу мониторить сайты и каналы в телеграме с вакансиями, пытаться найти подработку через знакомых и, возможно, подумать о том, чтобы сменить сферу деятельности на какое-то время.
Если до осени ничего не изменится, мне придется собирать чемодан и ехать в родной город, где я по крайней мере не должна буду платить аренду. Несмотря на то, что я не очень готова к этому морально, так я смогу поискать себе что-то на удаленке в комфортных условиях — и потом уже думать, как действовать дальше.
Да, это и правда работает. Ты как бы структурируешь всю информацию в голове — и существовать в предлагаемых условиях, какими бы скверными они ни были, становится проще.
Надеюсь, у вас с работой все в порядке. Но если нет, то помните, что все обязательно будет хорошо. Знаете другие способы борьбы с тревожностью? Делитесь ими, пожалуйста, в комментариях! А еще — ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если было интересно :)