Появилось немного времени, и я решил написать эту небольшую, но очень познавательную статью. Я заметил, что многие бегуны путаются и не понимают сколько можно и нужно наращивать недельных объемов в беге, чтобы не получить травму. Конечно, все мы разные в беговом опыте и новичок не может быстро набрать нужный километраж в отличие от бывалого марафонца. Сначала нужно привыкнуть к своему недельному километражу, а уже потом думать о большем. Например, если вы бегаете 40 км в неделю, то удерживайте этот объем три недели. Для расчета, насколько увеличивать километраж в неделю я использую формулу из книги «От 800м до марафона». Мы берем количество пробежек в неделю и умножаем их на коэффициент 1,5. Я бегаю в неделю четыре раза. Исходя из этого, я могу увеличить километраж 4 х 1,5 = 6 км. Получается теперь на новой недели мне надо будет набирать уже не 40 а 46 км. Но нужно запомнить, что нельзя увеличивать недельный километраж за раз больше чем на 15 км.
Бегайте без травм и в удовольствие.
