Все мы хотим сохранить молодость, красоту и здоровье. Ради этого создается огромное количество новомодных диет, таких как кетодиета, палеодиета, интервальное голодание, Sugar free и другие. А помните Кремлевскую диету? Да, да, я тоже сильно спотыкалась, пока не пришла к осознанному интуитивному питанию (далее – ИП). Пропаганда пищевых добавок, суперфудов…Любой разрекламированный товар стоит в разы больше не менее полезных аналогов. Об этом я напишу отдельный пост. На мой взгляд, диета необходима людям с сопутствующими заболеваниями, но никак не здоровому человеку. Если Вы еще не успели навредить себе, как это сделала я, то придерживайтесь простому правилу – Расходуйте больше энергии, чем вы потребили! Помочь в этом могут основы подсчета калорий. Но пока у меня нет средств, чтобы обследовать свой организм, я буду следовать ИП. Количество приемов пищи носит индивидуальный характер. В моем случае я чувствую себя бодрее, питаясь 4-6 раз в день с равными интервалами. Не всегда получается следовать идеальному рациону. А кто идеален?)
ЗАВТРАК
· Принять натощак омега 3 или 1 ст.л. льняного масла + стакан воды
· Умеренное содержание белков, жиров и углеводов (иначе будете худеть за счет потери мышечной ткани, а не от потери жира).
Пример:
1. Любая крупа + белок (курица, яйца и т.д.) + чай, цикорий, кофе без сахара.
2. Тост с чем-то белковым ( на тост намазываем смесь рыбка+зелень+натур.йогурт, чуть соли. Это очень вкусно. Или кусочек домашнего карбоната, кусочек курочки. Колбасу не едим + чай, цикорий, кофе без сахара.
3. Сэндвич из цельнозернового/ржаного хлеба около 50 гр с маслом, твердым/творожным сыром + чай, цикорий, кофе без сахара.
4. Овсянка на молоке с медом/ягодами/арахисовой пастой + творог 50-100 гр.
5. Сырники с натуральным йогуртом или сметанкой.
6. Омлет с овощами.
7. Ленивая овсянка в банке.
1 ПЕРЕКУС
· Желательно акцент на белок. Вы конечно можете съесть на первый перекус что-то сладкое, например зефиринку – но насыщения она вам не даст, из за высокого гликемического индекса захочется сьесть больше положенного. Не запрещено, но нежелательно (пару раз в неделю на первый перекус позвольте себе что-то вредное, но любимое, но считайте калории – не более 200 калорий на первый перекус)
Пример:
1. Творог.
2. Йогурт.
3. Фрукты.
4. Горсть орехов.
5. Протеиновый батончик.
6. Сухофрукты. Пара фиников не навредят фигуре, а зарядят энергией и настроением. Финики это прекрасная замена сладкому.
ОБЕД
· Прием сложных углеводов и белков.
Пример: Макароны (ТСП)/ крупа/бобовые + курица, рыба, морепродукты + тушеные овощи (желательно всегда салат из свежих овощей) + зелень
Кожу и лишний жир убираем, он нам вообще ни к чему.
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
· Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов
Пример:
1. Творог.
2. Омлет с овощами или без.
3. Салатик овощной (не заправляем маслом) с рыбкой или яйцом, не забываем солить для вкуса.
УЖИН
· Порция белка без углеводов и жира.
Пример:
1. Омлет из белка яиц с овощами.
2. Салат с морепродуктами/курицей/индейкой/рыбой/яйцами.
3. Обезжиренный творог+джем низкокалорийный.
4. Обезжиренный творог+ зелень+овощи+чуть соли+ложка нат.йогурта (Удивитесь насколько это вкусно).
5. Курица, рыба и т.д.+ салат овощной (не заправляем маслом).
ТРЕТИЙ ПЕРЕКУС. Если испытываете голод перед сном, выпейте стакан молока с низким % жирности. Или кефир. Я это делаю каждый день. Это помогает комфортному засыпанию, при этом не нагружая ЖКТ.
Всем здоровья и удачи, дорогие люди! Спасибо за Вашу поддержку, а я постараюсь быть и для Вас Мотивашкой)