Что такое электролиты?
Электролитами, необходимыми для организма, являются солевые ионы: натрий, калий, кальций и магний. Это сильные электролиты, то есть полностью растворимые в жидкостях. Они попадают в организм вместе с водой и другими жидкостями, а также с едой. Натрий является компонентом соли. Калий содержится в помидорах, картофеле, бананах, авокадо, киви, грейпфрутах, кураге и инжире. В организм кальций попадает вместе с молоком и молочными продуктами, с сардинами, бобовыми и цельнозерновым хлебом. Магний содержится в какао, шоколаде, фундуке, овсянке и гречке.
Какова роль электролитов?
Управление водой в организме зависит от наличия электролитов. Поскольку они заряжены положительно или отрицательно, то привлекают молекулы воды, которые распределяются по всему телу. Кроме того, электролиты позволяют проводить нервные импульсы, необходимые для функционирования мозга и нервной системы. Электролиты также необходимы для мышц в сердце, потому что они влияют на их работу (сокращение и расслабление).
Каковы последствия дефицита электролита?
Дефицит электролита вызывается:
- физическими усилиями (тяжелая работа, спорт), когда тело интенсивно потеет,
- диареей и рвотой,
- недостаточным потреблением жидкости,
- строгой диетой,
- высокой температурой,
- приемом диуретиков и слабительных.
Последствия дефицита:
- подергивание мышц и судороги,
- отеки,
- диарея или запор,
- сонливость, недостаток энергии, недомогание.
В более серьезных случаях также возникают: обмороки, судороги, нарушения сердечной деятельности (аритмия), ломкость костей и даже паралич. Электролиты особенно важны для детей. Их недостаток быстро приводит к обезвоживанию организма.
Как пополнить организм электролитами?
Ученые часто объясняют недомогание дефицитом электролитов. Однако, чтобы узнать это наверняка, нужно сдать анализы.
Правильная концентрация электролитов:
- натрий: 135-145 ммоль/л,
- калий: 3,5-5,5 ммоль/л,
- кальций: 2,25-2,75 ммоль/л,
- магний: 0,65-1,2 ммоль/л.
Что поможет избежать дефицита электролитов:
- питье воды,
- в том числе сильно минерализованной,
- питье томатного сока,
- потребление пищи,
- насыщенной калием,
- кальцием и магнием,
- употребление изотонических напитков,
- прием минералов в таблетках.
В ситуациях, когда организм теряет много воды (тепло, физические усилия, болезнь), вам необходимо снабжать организм большим количеством жидкости.
_____________________________________________________________________________________
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС I Самое интересное», это очень поможет на этапе развития.Спасибо!!!
Возможно Вам будут интересны другие каналы ПРОСВЕТ.ПРЕСС:
Канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС» - Cвежие новости и обзор событий, мнения экспертов и аналитика.
Канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС I О людях» - информация о жизни знаменитостей, а так же истории и судьбы простых людей.