Вот уже целых 17 лет прошло с того момента, когда я впервые наткнулся на журнал "Men's Health", на обложке которого красовался здоровенный мужчина, на теле которого отчетливо виднелись всеми обожаемые "кубики".
"Удивительно, - подумал я, - я тоже так хочу".
Немного полистав журнал, я нашел ту самую статью с упражнениями на мышцы живота (пресса), подробно иллюстрированную правильной техникой выполнения упражнений. Первые несколько минут я активно вглядывался в картинки и не сразу увидел большое количество текста, детально описывающее всю механику правильного выполнения упражнений.
Естественно, мне захотелось начать выполнять упражнения немедленно. Я загорелся идеей накачать такие же мышцы "как у дяди на обложке".
Но зачем эти мышцы? Неужели только для красоты?
Мышцами живота принято считать мышцы, участвующие преимущественно в образовании передней и боковых стенок живота, а также мышцы, участвующие в образовании задней его стенки. К первым принадлежат: прямая мышца живота, пирамидальная, наружная косая, внутренняя косая, поперечная мышца живота, ко вторым — квадратная мышца поясницы и поясничные мышцы (большая и малая).
Прямая мышца живота
Функции прямой мышцы живота разнообразны: она сдерживает внутрибрюшное давление, участвует в образовании брюшного пресса, является сгибателем позвоночного столба в условиях «преодолевающей» работы, тянет грудную клетку книзу, опускает ребра, способствуя выдоху. Эта мышца имеет значительную площадь поперечного сечения, обладает большой подъемной силой, у нее большое плечо силы по отношению к поперечным осям вращения позвоночного столба, в связи с чем она является самым сильным его сгибателем. Когда верхний отдел туловища фиксирован, при сокращении прямой мышцы живота происходит поднимание таза, что особенно хорошо заметно во время выполнения упражнения «угол в упоре».
Так как данная мышца состоит из нескольких частей, которые имеют самостоятельную иннервацию, то она может сокращаться не сразу вся целиком, а изолированно - верхней, средней или нижней своей частью.
Но достигнуть такого изолированного сокращения можно лишь путем систематической тренировки. Прямая мышца живота хорошо видна и хорошо прощупывается под кожей. При изолированном сокращении прямой мышцы живота, особенно при расслабленных и втянутых остальных мышцах брюшного пресса, она особенно резко выступает под кожей.
Пирамидальная мышца
Пирамидальная мышца имеет треугольную форму. Она расположена рядом со срединной линией и идет от передней поверхности верхней ветви лобковой кости к белой линии живота. Она натягивает белую линию. Пирамидальная мышца непостоянна и может отсутствовать.
Наружная косая мышца живота
Наружная косая мышца живота - тонкая, широкая, плоская мышца. Она начинается отдельными зубцами от восьми нижних ребер и подвздошной кости. Пять ее верхних зубцов начинаются между зубцами передней зубчатой мышцы, три нижних зубца - между зубцами широчайшей мышцы спины. Функции мышцы заключаются в том, что она оттягивает книзу грудную клетку, способствует сгибанию позвоночного столба и его повороту в противоположную сторону. Когда грудная клетка закреплена, эта мышца приближает к ней таз, сгибая позвоночный столб, как, например, при выполнении упражнения «угол в упоре». В некоторых местах мышцы направление волокон сходно с направлением волокон мышцы противоположной стороны.
Внутренняя косая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота - широкая, плоская, тонкая. Она расположена почти целиком под наружной косой мышцей живота. Местом ее начала служат пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень и отчасти паховая связка. Функция мышцы заключается в сгибании позвоночного столба, оттягивании книзу грудной клетки, повороте туловища в ту сторону, на которой эта мышца находится. Когда верхняя половина туловища закреплена, мышца поднимает таз, сгибая позвоночный столб.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца живота - широкая, тонкая, плоская. Снаружи она прикрыта внутренней и наружной косыми мышцами живота, в переднем же своем отделе - частично прямой мышцей живота. Функция верхней части мышцы, идущей в поперечном направлении между реберными хрящами нижних ребер правой и левой сторон, заключается в сближении этих ребер, что способствует выдоху. Вся мышца в целом сдерживает внутрибрюшное давление, подобно эластическому корсету. Средняя часть мышцы опоясывает среднюю чревную область, в значительной мере обусловливая ее форму. Нижние пучки внутренней косой и поперечной мышц живота отделяются в виде небольшой мышцы, поднимающей яичко, которая идет вместе с семенным канатиком в мошонку.