А у вас когда-нибудь открывалось “второе дыхание” после трудностей и стресса? Научу простому способу получить.
⠀
Вы устали, вам плохо, силы на исходе, но все же делаете еще несколько усилий. И тут вдруг чувствуете, как “клик” и поменялось состояние. И откуда-то появились силы идти дальше.
⠀
От нейробиолога Эндрю Хуберман узнала, что в нас запрограммирован механизм “вознаграждения”. Он включается если продолжаем двигаться вперед несмотря на сложности.
⠀
Двигаться в прямом смысле слова - идти или бежать ногами. Например, как делали наши предки на сложной длительной охоте или когда были ранены.
⠀
Если находили в себе силы встать и пойти дальше, меняется производство и уровень нейромедиаторов.
⠀
Уровень гормона стресса адреналина снижается, повышается уровень “нейромедиатора мотивации” - дофамина. То есть, сделали небольшое усилие, когда, вроде нет уже больше сил. И силы вдруг появились. Через изменение эмоционального состояния.
⠀
Это я не к тому, что нам с вами надо себя истязать, а к тому, как выйти из состояния тупика, моральной и эмоциональной усталости на основе этого механизма вознаграждения.
⠀
👉Достаточно просто подышать с поворотами головы. Вдох в исходной позиции и выдох на повороте головы. Сделайте 10 дыханий с поворотом направо и столько же налево. Или по ощущениям.
⠀
При чем тут повороты головы?!
⠀
Наша нервная система информацию о нашем движении получает через ...глаза! Меняется картинка, которую мы видим, расстояние до предметов, значит мы движемся!!!
⠀
И меняется наше эмоциональное состояние! Страх, беспокойство на мотивацию. Возможно, не сразу, но с практикой обязательно почувствуете эффект!
⠀
🙏Расскажите об ощущениях, если будете пробовать!
⠀
PS Вернулась к вам после творческого забега. За последнюю неделю создала материалов больше, чем за последние пару лет.
⠀
❗️Совсем скоро будет готов для самостоятельного изучения и практики курс “Устойчивость к стрессу через осознание и тренировки дыхания” и обновлена на 80% программа “Оптимальный сахар и инсулин". Чтобы ваша инсулинорезистентность ушла раз и навсегда)
⠀
❓А вы как справляетесь с эмоциональной усталостью? Есть проверенные способы?