В эту программу включены четыре упражнения, которые помогут сжечь жир на животе и сформировать пресс. Боковые наклоны к стопам (30 сек.) Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки. Велосипед стоя (30 сек.) Поставьте ноги на ширина плеч. Сведите колено с противоположным локтём. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Упражнение для пресса (30 сек.) Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Планка (30 сек.) Удерживайте положение "упор лёжа" на локтях и пальцах ног. Спина должна быть прямая.
В эту программу включены четыре упражнения, которые помогут сжечь жир на животе и сформировать пресс.
Боковые наклоны к стопам (30 сек.)
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки.
Велосипед стоя (30 сек.)
Поставьте ноги на ширина плеч. Сведите колено с противоположным локтём. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Упражнение для пресса (30 сек.)
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Планка (30 сек.)
Удерживайте положение "упор лёжа" на локтях и пальцах ног. Спина должна быть прямая.
- Между упражнениями делайте минимальный отдых
- Выполните 3-4 круга этих упражнений.