Исходя из своего опыта могу сказать что тренировки дома не на много хуже чем в спортзале,главное всё делать с высокой отдачей и желанием достичь большего.
Идеальный план тренировки грудных.
Вся тренировка может занимать 10 минут и я подобрал оптимальные упражнения доя максимального результата.
Вся тренировка будет заключаться в переодичной работе и отдыхе,т.е 30 секунд работы и 30 секунд отдыха,или же более тяжёлый вариант 40 секунд работы+20 сек отдыха. Важное уточнение что все подходы нужно делать с максимальной амплитудой и идеальной техникой.
- 1 упражнением будут классические отжимания от пола,они нагружают всю грудную мышцу и являются оптимальным упражнением.
- 2 Армейские отжимания-в упоре лёжа поднимаем таз под углом 30-45° и начинаем выжимать себя руками(проработка верха груди вам обеспечина)
- 3 будут Круговые отжимания, они идеально заставляют окислить нужную группу мышц тем самым происходит развитие мышцы.
- 4 Отжимания с максимально узкой постановкой рук(треугольник).Упражнение направленно на внутреннюю часть грудных мышц и это добавит эстетики вашим грудным мышцам
- 5 Взрывные отжимания
- 6 Отжимния с переступом в сторону,выполняются как и обычные отжимания только добавляем после каждого выполненного отжимания шажок руками в сторону.
- 7 Отжимания с широкой постановкой рук
- 8 Отжимания с постановкой ног на небольшую возвышенность.
После выполнения тренировки посмотрите в зеркало и вы уже увидите прогресс.
