Понятно, что лишний вес ничего хорошего не несёт ни нашему здоровью, ни нашей внешности. У меня, как и у всех, есть лишние килограммы, не то чтобы много, но килограмм 10 я бы скинул, тем более к лету. Стараюсь питаться правильно: не есть сладкого, мучного, белый рис, манную и кукурузную кашу и подобные высокогликемические вещи. В рационе, в основном, грудка индейки, рыба, нежирное мясо, яйца. Из круп: гречка, булгур, перловка, ячневая. В супах фасоль вместо картошки. Всё это позволяет мне не набирать вес, но и сбросить не получается. Конечно, я, бывает, срываюсь, закидываюсь на ночь. Есть зависимость от сладкого, если в рот попал шоколад, то всё, пока плитку не доем, не успокоюсь.
И тут нас накрыло всеобщее сумасшествие с этим коронавирусом. На наш объект перекрыли въезд-выезд, персонал перевели на постоянное проживание на работе, благо на месте есть общежития и столовая. Пришлось менять ритм жизни, приспосабливаться к новому режиму. Ужин в 19:30- 20:00, а так как в общежитии делать, в общем-то нечего, а вставать рано, то и отбой в 22:00. И вот через месяц такой жизни я обнаружил, что я скинул 4 кг, чего не мог добиться много лет. Обратите внимание, что, если бы было лишних килограмм 50, то минус 4 кг это, в принципе, практически ничего бы не значило. Но при лишних 10-ти минус 4 кг, это уже серьёзно. Питаться в столовой я старался теми же продуктами, что и всегда. Что же изменилось. Я перестал есть на ночь и стал ложиться вовремя. Тем самым я дал возможность организму худеть ночью. Соматотропный гормон, сжигающий жир, вырабатывается только во сне в период 23:00-01:00. Инсулин же, вырабатываемый в ответ на повышение глюкозы в крови при еде на ночь, блокирует не только выработку соматотропина, но и липолиз жировых клеток, проще говоря, не даёт им отдавать жир «в топку». Поэтому, еда не позже 20:00, еда не вызывающая выброс инсулина, т.е. низкогликемическая, и ложиться спать не позже 22-23:00 и ваш вес пойдёт вниз. Может быть, мой опыт кому-то пригодится. Если поделитесь своим опытом, думаю, всем будет интересно. Если статья годная, вы знаете, что делать, спасибо)).