Конечно, вся эта еда оказалась в одной тарелке только для фотографирования для этой статьи, обычно же она занимает три тарелки, не удобно есть, когда всё смешано.
Я ем и строчу текст, чтобы поделиться с вами информацией о том, что и сколько я ем, чтобы худеть. Сегодня у меня 61,7 кг, начинала худеть с 78,8.
Вообще-то не рекомендуется есть, уткнувшись в экран телевизора или компьютера. Нужно "вкушать" пищу, осознавать её потребление, осознавать вкус еды. Это важно, в кровь выделяются "правильные" гормоны, когда вы получаете наслаждение.
Но у меня получается и вкушать, наслаждаться вкусом, и писать свои мысли для вас.
Я взяла обычную суповую тарелку. С утра варила куриную грудку и в конце варки в куриный бульон засыпала овсяную крупу. Геркулес, одна из моих любимых каш – овсянка, сэр! Немного кетчупа на курочке не возбраняется правилами системы питания.
Я уже писала, что особенно-то заморачиваться по поводу приготовления пищи я не люблю. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Не делайте из еды культ, господа.
Пробовала готовить разные блюда из грудки, нежирного мяса и рыбы, но поняла, что мне чем проще, тем лучше, поэтому грудку или другое нежирное мясо и нежирную рыбу либо варю, либо запекаю в духовке в фольге.
На тарелке 66 г варёной грудки (нежирного мяса рекомендовано на приём 40-80 г ), 100 г геркулеса (рекомендовано сложных углеводов 50-100 г на приём пищи), около 80 г овощного салата и 70 г свежей виктории (клетчатки рекомендуется брать 100-150 г).
Салат сегодня у меня состоит из пекинской капусты, огурца, петрушки; сырых, натёртых на тёрке, свёклы и моркови. Столовая ложка подсолнечного масла (по последним сведениям оливковое ни чуть не превосходит его), сок лимона, 5-10 г отрубей. Вкусно и готовится быстро.
А с отрубями салат веселей идёт, с хрустом. Специалисты рекомендуют именно столько добавлять в каждый приём пищи, отруби – это качественная клетчатка, увеличивает насыщаемость организма.
Ну вот, я пообедала. Вкусно, сытно, я не чувствую голода, на три-три с половиной часа до следующего приёма пищи организму хватит питательных веществ, витаминов и микроэлементов, чтобы снабжать меня энергией, и чтобы правильно протекали различные биохимические реакции.
Обед занял 15 минут. Превосходно!
Подписаться на мой канал и впитывать информацию по используемой мною системе питания, чтобы худеть комфортно, можно здесь.
Лайк, смайл!
Статья об основных принципах питания, на которых я худела.
Статья про клетчатку. Про белки. Про сложные углеводы.