Забудьте о модных суперпродуктах, самые полезные, самые питательных продукты в особенности летом, когда фрукты в избытке и не такие дорогие как в другие сезоны, питаться ими нужно чаще.
Сейчас я вам расскажу какие из них самые полезные и почему.
1 /10
Персики и нектарины.
Всем известно, что в бананах много калия, но два небольших персика или нектарина содержат больше необходимого минерала, чем один средний банан, укрепляя нервы и мышцы и делая их одним из самых полезных фруктов. Шкурки, в частности, богаты антиоксидантами и нерастворимой клетчаткой. А для тех, кто следит за своим весом, персики - это полезный способ добавить сладости в любую диету. Выпекайте, жарьте или перемалывайте их, чтобы приготовить пироги и другие десерты.
2 /10
Ананас: мощный противовоспалительный
Жареные, замороженные, сушеные или свежие, эти сладкие и острые тропические фрукты заполнены бромелаином, противовоспалительным ферментом, который снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также повышает фертильность.
3 /10
Виноград: здоровое сердце.
Как один из старейших и наиболее богатых в мире фруктов, виноград, как было доказано, защищает от болезней сердца и высокого уровня холестерина, благодаря высоким уровням антиоксидантов кверцетина и ресвератрола. Каждая маленькая виноградина также является отличным источником калия и железа, которые предотвращают мышечные спазмы и анемию. Придерживайтесь фиолетового или красного цвета, так как они содержат наибольшую концентрацию полезных веществ.
4 /10
Киви: загружен с витаминами
Под его тонкой шкуркой находится сладкий фрукт, содержащий витамины С и Е - сильные антиоксиданты, которые защищают от рака и способствуют здоровью глаз. Киви является фруктом с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальными для похудения. Поскольку они могут храниться в холодильнике до четырех недель, они являются отличной закуской, которую можно хранить круглый год.
5 /10
Манго: усилители иммунитета
Манго становятся все более популярными среди диетологов из-за их исключительно высокого уровня бета-каротина, который организм превращает в витамин А, чтобы способствовать росту костей и здоровой иммунной системе. Более того, эти экзотические лакомства содержат более 50 процентов вашего ежедневного витамина С - это больше, чем дают апельсины.
6 /10
Яблоки: мозг и сердце здоровы
В одном среднем яблоке мало калорий (всего 80!), Но много кверцетина, мощного антиоксиданта, который защищает клетки мозга от дегенерации, что может привести к болезни Альцгеймера. Согласно одному исследованию, взрослые, которые едят яблоки, имеют меньше шансов развить высокое кровяное давление. Яблоки также могут снизить уровень холестерина и предотвратить рак толстой кишки, а также способствовать здоровым зубам и потере веса. Не забывайте также питаться кожей - она особенно богата борющимися с болезнями соединениями, такими как флавоноиды, которые снижают риск сердечных заболеваний.
7 /10
Гранаты: больше антиоксидантов, чем в красном вине или зеленом чае.
Гранатовый сок обладает в два-три раза большей антиоксидантной способностью чем у красного вина или зеленого чая, а также является отличным источником калия, который поддерживает энергию и контролирует высокое кровяное давление. Исследования показывают, что употребление ¼ стакана гранатового сока в день может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем пить регулярное количество гранатового сока, так как он иногда может негативно взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Лучшие салаты с зернами граната, но мое субъективное мнение это не совсем вкусно.
8 /10
Грейпфрут: электростанция с витамином С
Хотя апельсины являются отличным источником витамина С, грейпфруты дают больший эффект. Всего половина грейпфрута содержит почти 50 процентов вашего ежедневного витамина С, а также высокий уровень клетчатки, калия и витамина А. Исследования показали, что грейпфрут может облегчить симптомы артрита и восстановить поврежденную или жирную кожу и волосы.
9 /10
Бананы: здоровая закуска на ходу
Банан - это идеальная закуска на ходу, уже обернутая и наполненная калием и клетчаткой, которая способствует продолжительной энергии и поддерживает вас в течение всего дня. А поскольку он не содержит жира или соли, бананы являются более полезной закуской, чем батончик из мюсли или пакет с кренделями. Хотите, чтобы ваши бананы длились дольше? Вот хитрость: храните их в холодильнике после того, как они созрели. Хотя кожура может стать коричневой, фрукты под ними будут оставаться вкусными в течение трех-пяти дополнительных дней.
10 /10
Черника: антивозрастные электростанции
Долгое время считавшийся одним из любимых «суперпродуктов», эти сладкие лакомства крошечные, но мощные, с антиоксидантами и витамином С, которые помогают бороться с болезнями, а также с антоцианом, пигментом, который повышает умственную активность. Одно исследование показало, что люди, которые ели наибольшее количество этого фрукта, с меньшей вероятностью имеют возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является основной причиной слепоты у пожилых людей.
