Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Второе дыхание
2501 подписчик

Контроль веса. Минимум необходимый для этого, чтобы вести дневник контроля веса

217
2 мин
Важен ли контроль веса? Должна Вам сказать что ДА! А тем более, если Вы решили худеть или набирать вес – это изменения и они должны быть под контролем. Контроль веса положительно влияет на принятие Вами решений. Если каждый день у вас контроль веса и анализ, Вы просто не позволите себе лишних калорий. Одно дело смотреть в зеркало и совсем другое смотреть на цифры – это окончательный приговор. Кроме того, Вы всегда вовремя сможете сделать корректировки, а это важно. Источник фото Минимум который необходим для контроля веса: контроль веса Сантиметровая лента - показатели в см очень важны. Весы. Желательно, чтобы они показывали не только кг, танина, контроль веса но и % жира в организме, % воды, %мышечной массы, Ккал. Такие весы есть. Продаются они в медтехнике, в специализированных магазинах, отделах. Внешний вид может быть и другой. И конечно, Вам необходим бланк контроля, можете назвать его как Вам нравится: дневник, листок… Оформляйте как Вам нравится, но заполняйте регулярно. Ис

Важен ли контроль веса? Должна Вам сказать что ДА! А тем более, если Вы решили худеть или набирать вес – это изменения и они должны быть под контролем. Контроль веса положительно влияет на принятие Вами решений.

Если каждый день у вас контроль веса и анализ, Вы просто не позволите себе лишних калорий. Одно дело смотреть в зеркало и совсем другое смотреть на цифры – это окончательный приговор. Кроме того, Вы всегда вовремя сможете сделать корректировки, а это важно.

Источник фото

Минимум который необходим для контроля веса: контроль веса

Сантиметровая лента - показатели в см очень важны.

Весы. Желательно, чтобы они показывали не только кг, танина, контроль веса но и % жира в организме, % воды, %мышечной массы, Ккал. Такие весы есть. Продаются они в медтехнике, в специализированных магазинах, отделах. Внешний вид может быть и другой.

И конечно, Вам необходим бланк контроля, можете назвать его как Вам нравится: дневник, листок… Оформляйте как Вам нравится, но заполняйте регулярно.

-2

Источник фото

Что должно быть под контролем?

Дата, Вес, ИМТ, % жира, % воды, % ММ, Ккал, ОШ, ОнГ, ОГ, ОпГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН

Расшифровка показателей:

Дата – указываете ту дату, когда вы делаете замер;

Вес - в кг, желательно на одних и тех же весах;

ИМТ - индекс массы тела;

% жира - показатель на весах;

% воды - показатель на весах;

% ММ - показатель мышечной массы – на весах;

Ккал - показатель на весах;

ОШ - окружность шеи измеряем сантиметровой лентой;

ОнГ - окружность над грудью измеряем сантиметровой лентой;

ОГ - окружность груди измеряем сантиметровой лентой;

ОпГ - окружность под грудью измеряем сантиметровой лентой;

ОТ - окружность талии измеряем сантиметровой лентой;

ОЖ - окружность живота измеряем сантиметровой лентой;

ОБ - окружность бедер измеряем сантиметровой лентой;

ОН - окружность ноги измеряем сантиметровой лентой;

Все измерения должны выполняться одним и тем же человеком, одними и теми же приборами.

Нам еще для контроля понадобится запись всего, что мы ели и пили:

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак ЧТО СКОЛЬКО гр Ккал
  • Перекус
  • Обед
  • Перекус
  • Ужин
  • Перекус
-3

Источник фото

ВОДА: Эту таблицу мы заполняем каждый день, а взвешиваться и замерять объемы можно один раз в три дня или один раз в неделю, вот тогда нам и понадобится все, что мы ели: возможно что-то убрать, а что-то добавить.

О всех параметрах измерения и проблемах сброса жировой ткани мы будем говорить в дальнейшем, а так же поговорим о правильном наборе веса. Если Вам интересно, подпишитесь на рассылку сайта.

6