Сез үзегезне изоляциядә тапкач, сезнең гадәти яшәү рәвешегез бозыла, һәм нәтиҗәдә график "бара" башлый. Selfз-үзен изоляцияләү һәм карантин вакытында график төзү һәм аны үтәү бик мөһим.
Ourәм безнең график "киткәч", йокы проблемалары башлана.
Әгәр дә без борчылабыз, хәтта төнлә физик күнегүләр яки интеллектуаль биремнәр белән йөкләнәбез (һәм видео уку һәм карау шулай ук баш мие өчен интеллектуаль эш), димәк, баш миебез йокы өчен кирәкле тормоз ясый алмый, бу безне йокысызлыкка китерә.
Баш миебез электр батареясы кебек. Уяну вакытында ул соңгы төндә үзендә тупланган энергияне әрәм итә. Хәзер безнең ми гадәти эшләргә азрак энергия сарыф итә, һәм шул ук вакытта шартларның кискен үзгәрүе аркасында стресс кичерә. Аңа күнегү һәм җайлашу өчен вакыт кирәк. Aәм графикның булмавы аңа бу процесска комачаулый.
Йокысызлыкның төп проблемасы - "йокы нейрозы" дип атала: сез йокларга телисез, булдыра алмассыз дип борчыла башлыйсыз, һәм борчылган хәлдә йоклау мөмкин түгел.
Ягъни, бу классик явыз түгәрәк һәм үз-үзен үтәүче фараз: берәр нәрсә эшли алмау турында борчылганда, аның эшләмәвенә китерә.
Шуңа күрә гомуми борчылу дәрәҗәсен төшерү һәм үзеңне йокларга мәҗбүр итмәү бик мөһим.
Йокы сыйфатын яхшырту һәм үзеңне яхшы хис итү өчен тормышка ашыру мәгънәле берничә практик киңәш:
• Караваттан тор һәм көн саен бер үк вакытта йокларга ят. Көндезге йокыны кертмәгез, яисә аның вакытын мөмкин кадәр чикләгез.
• Көн саен күнегүләр ясагыз, психотерапевтик техниканы кулланып стресс белән көрәшегез (мәсәлән, минем китапларымны карагыз - "Ирекле рәвештә", "Яхшы йокы").
• Йокларга ятар алдыннан мавыктыргыч чаралар белән шөгыльләнмәгез, китапны яхшырак укыгыз, тынычландыручы музыка тыңлагыз һәм тагын да яхшырак - йокыдан ярты сәгать алдан җылы мунча алыгыз.
• Йокларга берничә сәгать кала кофе һәм чәй эчүдән сакланыгыз, сирәк очрый торган очраклардан кала (кайбер кешеләрдә) алар йокыга киткәндә.
• Алкогольне йокы дарулары итеп кулланмагыз - мондый тактика тиз арада икеләтә алкоголизмга китерәчәк, бу сезнең планнарыгызга кертелмәгән.
Йокы бүлмәсендә йокы өчен уңайлы шартлар урнаштырыгыз: уңайлы карават һәм яхшы карават; Уңайлы, бераз түбән температураны саклагыз.
• Ярты сәгать эчендә йоклый алмасаң, караватта ятма. Яхшырак торып, ниндидер тынычландыргыч эш эшләсәң, чагыштырмача әйткәндә - чигү.
• yourselfзегезне йокларга мәҗбүр итмәгез - өстәмә стресс йокыны тоткарлый. Онытма - борчылу йокларга комачаулый. Ул киткәч, төш үзе үк зарар күрәчәк, чөнки йокы кешенең табигый ихтыяҗы.
Моны исегездә тотыгыз: сез үзегезне көч белән йокларга мәҗбүр итә алмыйсыз, ләкин сез миегез йокыга китә торган шартлар тудыра аласыз.
https://zen.yandex.ru/media/andreykurpatov/kak-borotsia-s-bessonnicei-5e877ba476040914a468164b