{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":38,"offset":60,"style":"BOLD"}],"text":"Приветствую тебя дорогой читатель,сегодня я наглядно покажу топ 8 самых лучший упражнений на пресс,которые доступны для каждого.","type":"unstyled","key":"cqluc"},{"data":{"image":{"id":"5eff95afc7ed49423942a621"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Один из миллиона людей имеют 8,а то и 10 <<кубиков>>","type":"atomic:image","key":"8sbvh"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":8,"offset":13,"style":"BOLD"}],"text":"1 Упражнение Складка или же одновременный подъём ног и рук лёжа на спине.","type":"unordered-list-item","key":"bgrlh"},{"data":{"image":{"id":"5eff96bb5cdcc361cfb15c38"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Складка>>","type":"atomic:image","key":"etvqn"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":5,"offset":13,"style":"BOLD"}],"text":"2 Упражнение Ситап или подьём туловица к коленям в положении лёжа на спине и согнутых коленях.","type":"unordered-list-item","key":"auvkb"},{"data":{"image":{"id":"5eff975437fa137dd75b4151"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Ситап>>","type":"atomic:image","key":"fv6cd"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":13,"offset":14,"style":"BOLD"}],"text":"3 Упражнение Полудворники заключается в том что когда вы лежите на спине с согнутыми ногами в коленях под уголм 90 градусов и наклоняете к полу тем самым задействуя косые мышцы пресса.","type":"unordered-list-item","key":"1od4o"},{"data":{"image":{"id":"5eff98e2185b215c7e0f9c48"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Полудворники>>","type":"atomic:image","key":"35s7t"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":44,"offset":2,"style":"BOLD"}],"text":"4 Планка на локлях с поочерёдным подъёмом ног.","type":"unordered-list-item","key":"8mnun"},{"data":{"image":{"id":"5eff997a8694a157aa1790df"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Планка на локлях>>","type":"atomic:image","key":"1monn"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":32,"offset":2,"style":"BOLD"}],"text":"5 Скручивания с согнутыми ногами. Лёжа на спине сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и пытаемся дотянуться руками до ступней ног.","type":"unordered-list-item","key":"19scn"},{"data":{"image":{"id":"5eff9adb37fa137dd75b4192"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Скручивания с согнутыми ногами>>","type":"atomic:image","key":"8rtgb"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":25,"offset":2,"style":"BOLD"}],"text":"6 Поочерёдное касание стоп.Лёжа на спине и согнутыми ногами пытаемся дотянуться до стоп напрягая косые мышци и верхнюю часть пресса.","type":"unordered-list-item","key":"lu99"},{"data":{"image":{"id":"5eff9b44ef7d7560db5027a3"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Поочерёдное касание стоп>>","type":"atomic:image","key":"8cp3o"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":31,"offset":2,"style":"BOLD"}],"text":"7 Боковая планка с подъёмом ноги.","type":"unordered-list-item","key":"fjqfa"},{"data":{"image":{"id":"5eff9c196a931b6faf029072"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Боковая планка с подъёмом ноги>>","type":"atomic:image","key":"4i4jg"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":40,"offset":30,"style":"BOLD"}],"text":"8 Финальным упражнением будет Поочерёдное опускание прямых ног к полу из положения указанного на картинке.","type":"unordered-list-item","key":"a5mmm"},{"data":{"image":{"id":"5eff9d4f4d3e693eeaf8ccd2"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"<<Поочерёдное опускание ног к полу>>","type":"atomic:image","key":"2fjt1"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":23,"offset":29,"style":"BOLD"}],"text":"Вот и подошёл к концу подбор эффективных упражнений на пресс.Есть ещё масса других хороших упражнений,но не всё сразу.","type":"unstyled","key":"8uvl8"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":67,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"Подписывася на канал,скоро будет много новых и полезных публикаций.","type":"header-two","key":"bo5mq"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"eqa03"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"Cpv0wliDpQSdAIsZJ1KE"}],"entityMap":{}},"mentions":[]}