Добрый день мои дорогие читатели. Столкнулась с такой проблемой. В свои 37 лет, я начала набирать вес, и не то чтоб он у меня очень большой, нет. При своем росте 173 см мой вес 67 кг. Некоторые читатели (особенно мужчины) могут подумать: - "вот ненормальная, придумала себе проблему, заняться, наверное, нечем" (мой муж именно так и говорит). Я бы раньше тоже так сказала.
Дело в том, что лет в 35 я и думать не думала о каком-то лишнем весе, я всю жизнь была стройной, ела все подряд и не поправлялась, а даже наоборот, худела. А тут начал образовываться жир в области живота. И что бы я не делал - не помогает. Сижу на правильном питании, занимаюсь кардио-тренировками, потею, интенсивно дышу, качаю пресс, но что-то не худею и сделав небольшой перерыв в тренировках объемы талии возвращаются обратно.
И тут я задумалась, а что же такое жир и как он сгорает? Может я что-то делаю не так?
Решила разобраться и столкнулась с множеством нюансов.
Мы привыкли считать, что жир выходит на поверхность кожи с потом, превращается в мышцы, а может быть даже в энергию. Так ли это?
Жир находится в жировых клетках, количество которых у человека не меняется независимо от количества жира. Это заложено генетически. То есть, худея, мы избавляемся не от жировых клеток, а от находящегося в них жира. Чем больше его в клетках, тем больше их размер и вес. Жировые клетки склонны сильно растягиваться.
Чтобы жир начал сгорать надо создать дефицит энергии
Для этого используются либо ограничения в рационе, либо увеличивается физическая активность.
Хочу сразу сказать, что ни какие обертывания пленкой, одевание костюмов и поясов по типу «сауна» не помогут. Это просто маркетинговый ход.
При сжигании жира происходит его окисление - реакция с кислородом. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с выводом энергии. То есть, если занимаетесь спортом, интенсивно дышите и потеете, то жир, вступая в реакцию, начинает окисляться. Клетка же, в которой содержалась молекула, остается. Она просто немного худеет.
НО, если в этой клетке НЕТ ВОДЫ, то она не похудеет .
Поэтому те, кто не пьет воду, хуже худеют. В клетках просто нет воды. Получается клетку еще нужно правильно напоить? Чтобы клетку правильно напоить, вода должна быть сырой, чистой и её должно быть много. Только в этом случае вода попадет в клетку.
Есть еще один нюанс - в организме должно быть достаточно калия, так как именно калий является транспортером воды в клетку . Ионы калия входят в клетку и за ними следует вода.
Так же помимо воды есть еще нюанс. В организме есть два основных источника энергии – гликоген и жир.
Гликоген является более мощным топливом, и превратить его в энергию проще, чем жир.
Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь только потом жир.
Из этого можно сделать вывод, что тренировка должна длиться не менее часа, иначе организм, сжигая гликоген, может не добраться до жиров.
Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода - это аэробная нагрузка, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира.
Поэтому если вы хотите похудеть - делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, помогут накачать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.
В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки.
Так что мои дорогие читатели, пьем больше воды и занимаемся тренировками не менее часа.
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, если вам было интересно.