В современном мире необходимо заниматься спортом, но не у каждого есть время и деньги на фитнес клуб, благо всегда можно сходить на любимые турнички у дома. Следующая тренировка поможет вам построить качественную мышечную массу без спорт зала!
Разминка:
Для начала необходимо разогреться. Можно выполнить прыжки на месте или пробежаться до первого пота. Затем мы выполняем круговые движения головой и тазом, махи руками. После этого можно переходить к тренировке. Все дальнейшие упражнения выполняются по 4 подхода 8-12 повторений.
Отжимания на брусьях:
Данное движение выполняется следующим образом: При опускании вниз угол между плечём и предплечием должен составлять 90 градусов. Активную и негативную фазу выполняем по 3 секунды.
Подтягивания на турнике:
За перекладину нужно взяться широким хватом, ваши предплечья должны быть препендекулярны земле, спина прямая, ноги уносим чуть вперёд, когда приближаемся к перекладине сводим лопатки.
Отжимания от пола широким хватом:
Опускаемся до касания грудью, локтевой сустав до конца не разгибается, поясница не прогнута.
Австралийские подтягивания:
Берёмся за брусья руками на уровне таза, в изначальном положении лопатки разведены, при подъёме сводим их, взгляд направлен вперёд.
Режим:
Данная тренировка выполняется раз в три дня. Она отлично дополняется правильным питанием.
Следите за каналом, дальше будет только интереснее!
