Привет, читатель! В этой статье мы расскажем вам, о продуктах, которые должны входить в рацион питания у человека, у которого бывают проблемы с давлением, в частности с повышенным.
Какие конкретные элементы в продуктах снижают давление?
1. Кальций - активный компонент для снижения давления. Молочные продукты это главные источники этого элемента, так как они содержат витамин D, который помогает в усвоении кальция.
Витамин D образуется под действием солнечных лучей, содержится в большом количестве в рыбных продуктах.
Так же поставщиками кальция являются зелёные овощи, но об этом немного попозже.
2. Магний - в организме взрослого человека содержится в количестве 21-28 граммов. Главное отличие магния является тем, что наш человеческий организм не вырабатывает его сам совсем и его нужно получать из вне (продукты питания), а это очень важный жизненный компонент, который постоянно нужно восполнять.
Магний важен в первую очередь для работы мышц, контроля сахара и давления.
3. Калий - относится к ветке катионов в который так же состоит и магний о котором мы рассказали вам выше. Ионы калия участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении кардиомиоцитов, скелетных и гладких мышечных волокон, регулируют и поддерживают функции мочевыделительной системы.
Официальная рекомендация здравоохранения:
ВОЗ рекомендует увеличить содержание калия в рационе для снижения кровяного давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ишемической болезни сердца у взрослых. Взрослым желательно получать не менее 90 ммоль (3510 мг) калия в день.
Продукты, которые рекомендуется добавлять в рацион питания, при наличии гипертонии
Давайте расскажем вам о главных продуктах, которые стоит включить в свой рацион
Картофель
Итак, первый в нашем списке это второй хлеб - картофель.
Витамин C, калий, магний — эти элементы содержаться в картофеле и делают его одним из самых важных продуктов для поддержания здоровья, в частности сосудов и сердца.
Лучше всего картофель запекать в кожуре и солить как можно меньше.
Шпинат
Шпинат содержит много магния, что расслабляет сосуды и снижает нагрузку на сердце. Это делает его важным элементом питания человека у которого есть проблемы с сосудами
Брокколи
Кому то они не нравятся на вкус, но этот продукт содержит в себе массу очень важных и полезных микроэлементов, в частности элементов которые нужны для поддержания сосудов в норме: витамин С, магний, кальций, калий а так же клетчатку.
В день будет достаточно съедать 150-200 грамм.
Сельдерей
Тут всё просто - он уменьшает выработку гормонов стресса, что так же хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Свекла
И напоследок, наверное самое важное - это свежая свёкла. В ней содержится огромное количество витамина С, витаминов группы B, железо, фосфор и ещё очень много важного и полезного для вашего здоровья, а в первую очередь здоровья ваших сосудов и сердца!
Отлично справляется с повышенным давлением свекольный сок, правда для более сильного эффекта, желательно подержать сок в холодильнике.
А на этом у нас всё!