Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка. Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.
Особенности устройства беговых дорожек
В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния. Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.
Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути. Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий. Чтобы купить беговую дорожку для дома, воспользуйтесь нашими советами по выбору.
Польза для здоровья
С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое. Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.
Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.
Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке
- при беге калории сжигаются интенсивнее;
- при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
- улучшится обмен веществ;
- улучшится работа позвоночника, а также суставов;
- бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
- уйдет психологическая усталость;
- работоспособность будет повышенной;
- улучшится работа сердца и сосудов.
Простые правила тренировок
- Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
- Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
- Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
- Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
- Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
- Дышите ритмично.
- Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.