Миф 1. Что бы снижать вес надо бегать.
Как Вам это подаётся? Мол калории сжигать, бегайте! Вам показывают на ТВ передачи где люди в 200кг и более бегают, занимаются на тренажёрах, драма между участниками, слёзы и радость побед, минус 3кг в неделю, ура! Как то так.
Но вам никогда не покажут отбор участников. Ни кому на ТВ не нужны переломы, вывихи, сердечные осложнения или проще скажем СТРАХОВЫЕ СЛУЧАИ.
Но вам никогда не покажут отбор участников. Ни кому на ТВ не нужны переломы, вывихи, сердречные осложнения или проще скажем СТРАХОВЫЕ СЛУЧАИ.
Бег - это прыжок*
Что есть прыжок человека в 100кг и более килограмм? Какими мощными должны быть связки голеностопные, коленные, связки бедра, что бы принимать такие нагрузки? А вы обеспечили им защиту?
Вспомните любой вид спорта где участвуют тяжи, то есть атлеты от 100кг, как то борьба, тяжёлая атлетика, бои... Как они выглядят? Да! Это обязательные пояса (ремни) на пояснице у штангистов, это укреплённые бинтами суставы. И я подскажу вам как борец в прошлом.
Перед тем как выйти на экзамен, я так называю соревнования, атлета разминают, разогревают суставы, мышцы, которые будут испытывать колоссальные нагрузки, а ещё до экзаменов, эти спортсмены ежедневно тренируются под присмотром врачей(1), тренеров(2), диетологов (3) и пр.
А вы имея 100+кг решивший завтра бегать, потому что так сказали..или пишут в глянцевых журналах, имеете всё то, что имеют спортсмены - профессионалы. А какая разница, между ими и вами? Её нет.
Есть особенность! ОНИ ЗНАЮТ ПРАВДУ! Не которую вы закрыли глаза.
Потому бегать при весе 100+кг и выше категорически нельзя!!!
Выход?
1. Читайте стать мои дальше.
2. Начните с того, что просто приучите себя выходить на улицу в какое то конкретное время и просто гулять, при любой погоде, адекватно, т.е. по погоде одевшись. Если у вас есть домашнее животное - СОБАКА! Здорово.
Приучив себя выталкивать на прогулку, начните изучать Ваш будущий маршрут, в метрах, в шагах, наконец то рассмотрите красоты Вашего города, не важно сколько времени Вы будете гулять, единственный критерий это...
САМОЧУВСТВИЕ! Вы должны домой вернуться с лёгкой эйфорией
А не "убитый", с отдышкой, с тахикардией и ненавидящим всех вокруг
Подробности и запись: wa.me/79234047254
Миф2. Чтобы худеть надо уменьшить количество жирной пищи.
А вы знаете что у Серных и Южных народов в традиции чай с маслом?
Эдакий бульон. А сколько среди них людей с избыточным весом? А какой вкусный, плов готовят на Востоке, с бараниной...мммм... вкусняшка! Вы там много видели тучных?
Странно, не так ли? А мне нет.
Так как жир - единственный источник Энергии, дающий клеткам Ваших мышц в 2,5-4 раза больше энергии, чем другие составляющие вашей пищи.
Спросите а как же сладкое?
50%-60% от всего съеденного вами сладкого будет использовано вашим же мозгом и нервными волокнами, остальное сгорит в окислительно - восстановительных реакциях внутри клеток обеспечивающих жизнедеятельность организма в целом \ печень, железы секреции, почки, сердце, лёгкие и пр \ и только маленькая часть пойдёт на компенсацию (читай "разогрев") мышц... сгорая мгновенно!
Водители знают что такое форсаж.
Это ускоритель впрыскивающийся в двигатель для резкого набора максимальной скорости, вот и углеводы так же работают в мышцах.
Когда вам надо быстро что то сделать и нужна мощь - форсаж...
Избыток углеводов, откладывается в клетках печени, а если и там будет занято, а поступление продолжается, то (!!) будет превращаться в тот самый жир, что вы видите в зеркале...
Жир который находится в пище, это не только Энергия.
Вторая необходимая Вашему телу польза это гормоны...
Как и сколько и какого надо кушать обсудим позже, пока осмыслите то что прочитали..
(продолжение следует)
Подробности и запись: wa.me/79234047254
Миф 3. Кардиотренировки.
"...рекомендую забыть слово "кардио тренировка" ....
1. оно вышло из спорта! и ни как не подходит к людям у которых нет взрывных экзаменов (соревнований)...
Кардио- необходим тем спортсменам, где нужна взрывная техника, резкая силовая нагрузка, один - два раза в год... далее спокойные тренировки, и раз в неделю кардио-
2. задача (функция) сердца растолкать кровь во все уголки нашего тела.... всё! если наше тело работает в офисе и перемещается из точки А в точку Б на авто... одна нагрузка, если вы учитель и 90% времени рабочего на ногах (врач) и др... другая...или шахтёр, грузчик ..третья .... \\\\ потому не нужны для сердца секретаря машинистки нагрузки как у сталевара...а особенно резкие!!
3. что самое важное в нашем теле? наполненные кровью мышцы или наполненные кровью паренхиматозные (внутренние) органы: печень, почки, селезёнка, а так же лёгкие, мозг... что важнее ?
Вопрос! Вот мышцы накачать кровью легко - спортзал, гантели, упражнения, приседания...а как дать кровь ЖИЗНЕНОВАЖНЫМ органам?
отступление... а вы помните из школьной программы, что количество крови в кровяном русле тела 2 литра? и это почти константа....(ответ вам пригодится ниже)
Ответ на вопрос выше такой! ПЕРЕРАСПРЕДЕЛИТЬ объёмы, при той же скорости потока!! Почему важна скорость потока (см.выше п.2)
Кардио-??? Если ваш ответ - да!
Вам вопрос... куда вы загоните кровяной объём? Правильно в мышцы! ;) Лишив на время внутренние органы питания... Чем подмените? Правильно - обильным питьём воды, в процессе тренировки...\ А кто отвечает за выведение...через 15 минут после тренировки..воды, точнее какие органы? А вы только что их тренировали? (вопросы на самостоятельный ответ)
Потому считаю... забыть слово кардио- в обыденной нашей жизни!
Сердце + Лёгкие...и минимум Мышцы \ и вот из этого выстраивайте каким видом заниматься...
От меня ответ: плавание свободное (купание), прогулки (более часа) за городом или дома (спортзал), спец дыхательные упражнения (солевые пещеры, море ;) , )
для пожилых - восточные практики (тай ци, ушу), парные спокойные танцы))) игра с детьми на детской площадке...
Подробности и запись: wa.me/79234047254
Миф 4. Следить за весом.
Для тех кто посматривает ежедневно на весы!
Именно осень и зима время заняться своим телом...
Ваши нагрузки выросли в десятки раз, пройти от магазина до подьезда надев 5-10кг одежды и по снегу, утром 5-10 минут разминка на свежем воздухе, очищая машину от снега, мамочки нагруженные собственной одеждой да плюс ребёнок одетый не в шортики и сланцы, плюс санки и т.д...
Затраты энергии выросли в разы...и вот момент!!
ВЫ ЖЕ ЭТОГО ХОТЕЛИ весной и летом бегая по дорожкам, занимаясь на тренажёрах тратя драгоценное время... ведь так?
Следующий плюс, с огородов Вами сняты и перенесены в погреба все витамины и микроэлементы ;) клетчатка...
То есть всю зиму вы на натуральных природных источниках..
И вот что я бы посоветовал... всю эту вскуснятину, соленья, маринады, варенье, компоты, картошку... вы скармливаете родственникам, но сами ни ни....
(NB!)
А сами довольствуетесь овощами и фруктами свежими!!
Если вы заготовили свои методом заморозки и\или настроили свои погреба на комфортный для хранения градус... молодцы! Итак ...на стол только свежее! Ибо консервированный сахар и соль в банках, не для Вас! Лишние источники удерживающие воду в клетках организма вам не нужны...
Подробности и запись: wa.me/79234047254
Миф4 (продолжение) Следить за весом.
Для тех кто следит за весами и телом.
Слышу такие жалобы:
"Потею так, хоть отжимай, а вес стоит на месте" или
"Ем мало, почти совсем перестал, только пью воду, но вес не уходит, и даже чуток растёт вверх"
Друзья! В предыдущей статье я упомянул такой факт как усиленные нагрузки... из за одежды и снега ... и ваш вес просто перераспределяется в сторону мышечная масса... Жир уходит на топливо, переходя в воду и выдыхаемый газ..
Ребята! Аккуратней с избытком воды, да потеем, да! кажется что логично бы компенсировать потери жидкости, тем более так пить хочется... после прогулки...
Но мои советы мои ближе к физиологии, а не логике)) уж простите...
Потому следующий продукт, который необходимо ввести в рацион ... ИМБИРЬ!
Кушайте его смешав с мёдом, добавляйте к наши восточные китайские соседи в салаты, готовьте как горячие так и холодные напитки, готовьте с мороза глинтвейн...
Имбирь не просто вас быстро согреет с улицы, но и отрегулирует своей особой горчинкой аппетит и желание пить много воды... \\ про его целительные свойства Вам расскажут мои коллеги доктора ))
(продолжение следует)
#здоровье
Подробности и запись: wa.me/79234047254
