Всем привет! На связи ВОРКАУТ ГОЛОВНОГО МОЗГА. Сегодня я хочу показать вам 3 упражнения на грудь, которые ты обязательно должен включить в свои тренировки дома.
Все 3 упражнения прокачивают разную чать груди (верхню, нижнюю и внутреннюю) Не будем долго затягивать, а перейдем сразу к упражнениям!
Упражнение №1
Отжимания от стола. Это упражнение чем то похоже на отжимания от турника или бардипсы. Ранее я писал статью про это упражнение, но сегодня мы тренируем грудь дома и используем подручные конструкции.
Это упражнение отлично прокачивает нижню часть груди! Главное следите за техникой и концентрируйтесь на самом упражнении.
Упражнение №2
Алмазные отжимания или отжимания узким хватом. Многие знают это упражнение, но выполняют его для прокачки трицепса! Сегодня я расскажу как правильно отжиматься, чтобы прокачать внутреннюю часть груди с помощью этого упражнения.
Мы когда выполняем отжимание уводили локти под себя, но сейчас мы уводи локти в стороны! Это нам поможет максимально включить в работу грудь. В верхней точке максимально напрягаем груь.
Упражнение №3
Последнее упражнение чем то похоже на Армейские отжимания, но здесь мы качаем верхнюю часть груди. Чтобы максимально задействовать грудь мы вспоминаем как мы делаем жим на наклонной скамье.
Мы ложим штангу на верхнюю часть груди, тоже самое мы делаем и тут, когда мы опускаемся, то плечи должны быть на уровне кистей.
В армейских же отжиманиях мы плечи уводили максимально вперед!
Вот и все друзья! Если у вас нет возможности ходить в зал, то ты всегда можешь тренироваться дома и отлично прокачать себя и привести в форму.
Всем спасибо за просмотр, ставьте лайк и подписывайтесь на канал ВОРКАУТ ГОЛОВНОГО МОЗГА а также мои соц.сети Instagram YouTube
Так же пишите свое мнение в комментариях по данному упражнению.