Яхшы көн!
Минем хоббиларымның берсе - статик күнегүләр. Аларны тормышка ашыру актив чаралар таләп итми. Сезгә тәнне ниндидер позициядә төзәтергә кирәк, бу билгеле бер мускул төркемендә киеренкелек тудырачак.
Ләкин тышкы "пассивлыкка" карамастан, статик күнегүләр организмга да файда китерә. Мондый күнегүләр турында мин журналда озак укыдым, ләкин башларга батырчылык итмәдем.
Мондый күнегүнең мөһим үзенчәлеге: нәтиҗәләрне күрү өчен, сез аларны көн саен башкарырга тиеш. Алга таба, мин сезгә күнегүләр турында җентекләп сөйләрмен.
Бу бик гади: сез аны бер-берегезгә параллель рәвештә башыгызнан күтәрергә һәм аларны бу урында ике минут тотарга тиеш, яисә сезгә күнегү авыр булса, ким дигәндә бер минут, ләкин ким түгел. Моның белән бергә, сезнең матбугатны кысу мөһим. Күргәнегезчә, катлаулы бернәрсә дә юк.
Мин бу күнегүне көненә уртача 10 тапкыр, тәнәфесләр белән эшләдем.
Бер ай регуляр тренингтан соң нинди үзгәрешләр күрдем?
Беренчедән, җилкә һәм арканың мускуллары суыртылды, бу еш табиблар тарафыннан тәкъдим ителә, чөнки бу умыртка деформациясе һәм гадәттә арканың проблемаларын киметә. Бер атна эчендә мин аркамны туры тоту җиңелрәк булуын алыштырдым.
Икенчедән, ашказаным яхшырды, ашказанымда җиңеллек бар иде. Факт шуны күрсәтә: күнегүләр ашарга ашказаныгызда калмаска ярдәм итә, шуңа күрә эчнең черүе юк, ул ашказаны-эчәк авыруларына китерергә мөмкин, шулай ук табуреталар белән проблемалар юк.
Өченчедән, кулларыгызны күтәреп, сез эчке органнарга үз урыннарына кире кайтырга булышасыз. Белүегезчә, яшь белән алар "егылырга" мөмкин. Монда шулай ук физик активлыкның булмавы тәэсир итә: матбугат мускуллары зәгыйфьләнә һәм ашказаны алга таба үсә башлый.
Сез бу күнегүне эшләдегезме? Аңлатмада языгыз.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d9445e07cccba00ae52e813/mesiac-podnimala-ruki-vverh-na-2-minuty-kajdyi-den-delius-rezultatami-5ee33f9ad6310a389e9d2151