Конструктор (+-) :
- - много зелени ( шпинат/кейл/петрушка/базилик/мята)
- -растительный белок (ореховый урбеч/ коллаген/ тыквенный протеин/ гороховый протеин/ конопляные семечки)
- -жиры (авокадо /ореховая паста) 1 ст л
- -1/4 стакана фруктов и ягод
- -немного воды/свежевыжатый сок/ растительное молоко
Вариант 1
в блендере:
- шпинат/мята/петрушка
- сельдерей
- манго (половинка)
- замороженная смородина (горсть)
- спирулина
- семена льна и тыквы 1 ст л
- ложка миндальной пасты и вода
Вариант 2
в блендере:
- Сельдерей (свежевыжатый сок)
- имбирь ( небольшой кусочек в соковыжималку вместе с сельдереем)
- огурец
- кейл
- петрушка
- сок лимона
- четверть зеленого яблока
Вариант 3
в блендере:
- авокадо (четверть/половинка)
- спирулина (1 ч л)
- шпинат горсть
- сельдерей (свежевыжатый сок)
- имбирь ( небольшой кусочек в соковыжималку вместе с сельдереем)
- сок лимона
Вариант 4
в блендере:
- авокадо
- горсть зелени ( шпинат/петрушка/кейл)
- горсть ягод голубики ( для сосудов, работы мозга)
- 1 ст л семян чиа (источник омега-3 )
- кусочек свежего имбиря или 1 ч л сухого ( для иммунитета )
- сок лимона 1/4
- для сладости можно добавить кусочек банана или киви
Вариант 5
- замороженный манго
- горсть шпината и кейла
- 1 ст л авокадо
- 1 ч л миндальной пасты
- 1 ч л спирулины
- по 1 ч л молотого семени льна и тыквенных семечек
- воды немного
А какие у Вас любимые рецепты зеленых соков и смузи? Делитесь в комментариях
