Природа сделала дыхательный акт автоматизированным - он реализуется сам по себе, без вмешательства человека. Но мы можем воздействовать на собственное дыхание: задерживать, усиливать, замедлять. Регуляция дыхания во время тренировки помогает выдерживать физические нагрузки. Несколько расслабляющих циклов дыхания перед помогают погрузиться в сон быстро и спокойно.
Пранаяма - важная часть практики йоги, которая помогает управлять жизненной энергией через дыхательные функции: вдоха, выдоха и задержки дыхания. Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством циклов
Дыхание человека выполняет ещё одну важную задачу - это источник энергии для речи. Чем больше сила и объём воздуха, тем лучше звучит голос, а речь становится более чёткой и выразительной. Речевое дыхание отличается от физиологического:
- Вдох перед речью более быстрый и энергичный, чем физиологический вдох
- Речевой выдох в 20, 30 раз объёмнее физиологического, особенно при пении
- Речевое дыхание реализуется благодаря движениям диафрагмы - это непарная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости
Врачи древности считали диафрагму обиталищем эмоций: радостных и горестных: “Какую силу имеет диафрагма, если человек будет поражен нечаянной великой радостью или печалью. Она прыгает и отскакивает вследствие своей тонкости и природной слабости…”
Гиппократ
Диафрагма “заряжает” речевой выдох, контролирует объём и силу подачи воздуха. Диафрагма поднимается для усиления звука и опадает при понижении. Расслабленные и спокойные движения диафрагмы дарят нам лёгкую и приятную речь, о которой мы вспоминаем с удовольствием.
Как и все дыхательные мышцы, диафрагма не терпит контроля. Специальные вдохи и выдохи не должны мешать человеку говорить. В повседневной жизни спонтанная речь должна звучать расслабленно и естественно. Если думать о том, как правильно дышать во время речи, то можно запросто сбиться с мысли. В процессе речи важно сосредоточиться на её содержании, а не на способе дыхания. Поэтому упражнения для диафрагмального дыхания - это отдельный вид тренировок.
Как лучше тренировать диафрагмальное дыхание?
ВЕЧЕРОМ - вечером эффект от занятий будет более ощутимым, ведь никуда не надо спешить. Лучшая обстановка для тренировки диафрагмального дыхания - хорошо проветренное помещение с приглушенным светом.
ПОД МУЗЫКУ - спокойная и негромкая музыка поможет расслабиться и настроиться на спокойное дыхание. Выбирайте музыку без слов и ритмичных ударов.
ПОСТЕПЕННО - не пытайтесь выполнить большое количество упражнений. Это может привести к превышению потребностей организма в кислороде и вызвать плохое самочувствие.
Правильное положение
1. Сядьте в кресло или на диван, с опорой спины.
2. Голову держите прямо — подбородок параллельно полу.
3. Ноги согните под углом 90 градусов и поставьте стопы на пол.
4.Положите руку на живот в область ближе к грудной клетке.
5. Сделайте спокойный вдох носом - живот надувается.
6. Выдох — живот сдувается. Повторите несколько раз.
Упражнение для тренировки речевого выдоха
Вдох через нос (живот надувается), выдох через рот и одновременно шепотом произнести звук «а» - живот сдувается.
Вдох через нос и на выдохе произносите звук «о» - губы округлены.
Вдох через нос и на выдохе произносите звук «у» - губы вытянуты, без напряжения
Вдох через нос и на выдохе произносите звук «и» - губы слегка растянуты в улыбке
Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно. Это поможет вам почувствовать спокойные движения диафрагмы, которые делают звучание речи таким же спокойным и лёгким. Поделитесь вашими впечатлениями от упражнений в комментариях.
Спасибо за внимание! Спасибо, что прочитали!