Сегодня рассмотрим обычную житейскую ситуацию. Допустим, что через неделю у вас планируется какое-то мероприятие, где нужно щегольнуть своей стройностью и даже платье, костюм, брюки, джинсы (нужное подчеркнуть) для этого имеются. Может это фотосессия или свадьба. Вы очень жалеете, что красивая одежда на вас не налезает уже несколько лет, потому что банально растолстели.
Но если одежда не сходится немного, то не всё потеряно. Сколько немного? Реально скинуть 2 килограмма и до 5 сантиметров в талии всего за одну неделю. Не верите? Читайте далее как это сделать.
Для того, чтобы проделать этот трюк нам понадобится опыт профессиональных бодибилдеров, которые подводят себя к сцене на соревнования. Не бойтесь. Не нужно ничего колоть и есть таблетки с гормонами. Правила на самом деле просты и вопрос решается простым изменением питания.
Надеюсь, что вы не поверили, что сгоните 2 килограмма жира? Конечно нет, это уйдёт просто лишняя вода. И может быть 100 грамм жира заодно с ней, не больше. Но самое главное, что талия уменьшится и живот спадёт. Поехали!
Как влезть в старое платье или джинсы за 1 неделю
Для того, чтобы получить нужный эффект, обозначенный в заголовке статьи нам необходимо сделать всего две вещи:
1. Слить немного воды
2. Сдуть живот
Остановимся на каждом аспекте подробнее.
Как слить воду
Ни для кого не секрет, что наше тело почти полностью состоит из воды. Если слить немного воды, то вес уменьшится и его размеры в некоторых местах тоже.
Во-первых, вода у нас в организме находится во внеклеточном и внутриклеточном пространстве. За то, где именно вода находится, отвечает водносолевой баланс. Натрий выводит воду во внеклеточное пространство через мембрану клеток, а калий затягивает внутрь.
Нам выгодно, чтобы вода находилась внутри клеток, это позволит нам избавиться от отёков на ногах, животе и лице.
У почти всех современных людей нарушен этот баланс электролитов. Преобладание натрия над калием - бич нашего времени. Для того, что организм был здоров ему достаточно получать с пищей 5 грамм соли или 2 грамма натрия в сутки. Поверьте, у 99% людей имеется превышение этой нормы изо дня в день.
Калия же мы должны получать в 2,5 раза больше чем натрия, то есть 5 граммов калия. Богаты калием курага, бананы, крупы. Мы этого недоедаем. Особенно круп.
Из этого вывод очень простой. Нужно выбирать продукты с большим содержанием калия и малым содержанием натрия. Придётся убрать со стола солонку на неделю.
Вопреки расхожему мнению нужно будет больше пить воды. Лучше минеральной негазированной. Воды нужно пить не менее 2 литров в день. Необходимо, чтобы минералы (в особенности, накопленный натрий) быстро выводился почками. Нужный калий тоже будет выводится, но его вы будете усиленно принимать вместе с пищей.
Но одной едой здесь будет сложно выправить баланс электролитов. Выгодно использовать добавки с калием. Напишу о них в комментариях к статье.
Поехали дальше.
1 грамм гликогена удерживает в мышцах 3-4 грамма воды. Гликоген - это быстро доступное топливо, глюкоза. Расположен в печени и мышцах.
Для того чтобы сократить запасы гликогена потребуется урезать количество углеводов в рационе.
Тут мы приходим к балансу БЖУ.
У современных людей, к сожалению, суточный баланс БЖУ находится примерно в таком соотношении 10-30-60 (белки, жиры, углеводы соответственно).
Я рекомендую на правильном питании примерно выдерживать баланс 30-20-50. На похудении даже 40-20-40.
Но у нас экстремальная задача. Надо пожечь гликоген. Поэтому нам необходим баланс 40-30-30.
Ещё раз! Нельзя придерживаться этого БЖУ более недели. Иначе есть шанс свалиться в кетоз. А это уже будет кето-диета, которая вредна. Почему? Читайте здесь.
Более того урезание углеводов даст нам ещё один ощутимый эффект, о котором речь пойдёт ниже.
Как сдуть живот
Быстрые углеводы, сахара, вызывают брожение к кишечнике и повышение газообразования. Поэтому важно на неделю отказаться от любых сладостей, сахара, белого риса, картофеля, хлеба и других мучных изделий. Вы сразу же заметите разницу. Вы же замечали, что утром живот значительно меньше, чем вечером? Отказавшись от быстрых углеводов, вы будете на протяжении всего дня иметь живот такого же размера как и утром.
Естественно нужно отказаться от гороха и фасоли, как и от квашенной капусты и овощей. Они могут вызывать газообразование.
Молочные продукты тоже придётся убрать с глаз долой. Исключение - творог.
А какие же углеводы есть? Это крупы. Гречка, бурый рис, перловка, булгур, пшено, полба, киноа.
Сдуть живот можно и безопасными проверенными лекарственными средствами. Их вы сможете найти в комментариях.
Резюмирую
На неделю:
1. Убрать солонку
2. Исключить солёные продукты
3. Включить в рацион продукты, богатый калием
4. Пить много воды.
5. Исключить быстрые углеводы
5. Перейти на соотношение БЖУ 40-30-30.
Слова напутствия
Было бы желание, а повод найдётся. Следуйте указанным правилам и заветные сантиметры на талии к нужному сроку исчезнут бесследно! 😉
Ремарка для женщин. По возможности старайтесь планировать важные даты таким образом, чтобы они не приходились на конец цикла. Помимо ПМС, который сопровождается раздражительностью и сменой настроения, гормоны сделают так, что увеличится живот и отёки. То есть как раз то, с чем мы боремся. Это естественный процесс и он будет совсем некстати.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЕЩЁ НЕ ТО УЗНАЕТЕ
Возможно, вам будет интересно:
Как и зачем я похудел на 26 кг за 4 месяца. Какие продукты ел. Мои фото до и после.
Самые читаемые мои статьи