Видео про боязнь микробов и заниженную самооценку

Ссылка на видео в конце расшифровки.

Текст:

1)Потребуется ли людям в постпандемической реальности-психологическая реабилитация?

В принципе, лишней такая помощь не будет ни для кого. Как лакмусовая бумажка, пандемия выявила те страхи и проблемы, которые уже давно копились. У потерявших работу прибавилось стресса. Чьи-то личные отношения трещат по швам. У кого-то изоляция выявила серьезные просчеты во взаимопонимании с детьми.

Я ярая сторонница разговоров по душам и своевременного обращения к профессионалам, если самостоятельно справиться не получается. Также я всегда за четкий план вместо нытья, за понимание своих сильных и слабых сторон, за честность в отношениях. Очень помогает в состоянии неопределенности спорт, йога, прогулки и медитации, соблюдение режима сна и отказ от постоянного использования гаджетов. Отлично снимает стресс общение с домашними животными.

Я не думаю, что все повально начнут пить антидепрессанты. Более того, я считаю, что большинство психологических проблем (не психических нарушений) можно и нужно исправлять через осознанность и психотерапию. И, разумеется, поддержка близких всегда приветствуется.

2) Как справиться с чувством тревоги, страха и безнадёги?

- признать свои чувства и определить, страх это или что-то другое – стыд, например, завышенное чувство ответственности. Попробовать найти источник неприятных ощущений.

- отделить ложную тревогу от объективной.

- представить последствия того сценария, которого боишься и составить план действий

- телесность – лежит в основе когнитивной осознанности – обратите внимание на то, как изменилась ваша поза при тревоге и смените положение на то, которое характерно для комфортного эмоционального состояния.

3) Поговорим о мизофобах -людях, которые боятся микробов-как перестать бояться заразиться?

Панический страх перед грязью (Мизофобия) и находящимися в ней микробами (Гермофобия) – это болезненные фобии, когда человек постоянно боится заразиться и всеми силами избегает контактов с предметами или людьми. Это не легкая странность, а серьезная болезнь, которая ухудшает качество жизни человека и его близких. Ведет к паническим атаками, часто сопровождается ОКР. Среди других проявлений - бессонница, депрессия, страх прикосновения и невозможность выстраивать отношения с окружающими, сложность передвижения по городу в общественном транспорте и как следствие сложности с работой. Часто такие люди добровольно изолируются. Ну и из очевидного – постоянно стремление постоянно мыть и чистить. Физически такие фобии проявляются через головокружение, тремор, расстройство желудка, рвоту и тп.

Причины.

Психологические травмы, негативный опыт, связанный с инфекционными заболеваниями, детская впечатлительность, родительские установки и страшилки и конечно СМИ, включая рекламу, что может здорово испортить жизнь склонным к внушению людям. Стремление к стерильности не ведет к здоровью, а совсем наоборот – подрывает иммунитет.

Есть и эмоциональная сторона, характерная для людей, стремящихся к совершенству и фигурально выражаясь желающих вырваться из грязи. Для них очевидна связка грязь = бедность, а чистота – залог не только здоровья, но и успеха.

Лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия и методика Шварца «4 шага». Она состоит из таких этапов:

- осознать, что такое поведение вызвано не реальной угрозой жизни, а фантомным страхом заболеть;

- постараться найти первопричину – будь то родительская установка или неудачный первый опыт в любви;

- научиться отвлекаться и менять мысли на более позитивные –я мою раковину не из-за страха заболеть, а потому что мне нравится блеск чистого кафеля.

- взглянуть на себя со стороны и спросить, нравится ли вам жить в рабстве у такой привычки.

4) В неопределённости падает самооценка - как её поднять?

Понять, что никакой нормы нет и перестать стараться переделать себя под определенный шаблон. Вместо этого найти то, что вам действительно интересно и сосредоточиться на этом. Перестать винить себя во всех грехах – простить тех, кого можно, отпустить тех, с кем не по пути, и жить дальше. Признать свои чувства, избегать ярлыков и лишней самокритики, разделять зоны ответственности и ценить свои границы. Учиться говорить нет, любить себя во всех своих проявлениях – развивать то, что нравится, и исправлять то, что причиняет дискомфорт. И обязательно ценить даже самые маленькие свои достижения. Вы единственный, кто действительно должен управлять своей жизнью.

Ссылка на видео: https://youtu.be/_MUgrIpoGOs