Скручивания — классика, к которой обращается каждый, кто хочет выточить красивую талию, однако, за последние годы упражнение активно вытеснилось планкой. Она тоже давно известна, но блестяще вышла из тени не более 5 лет назад. Тренеры по фитнесу «прописывают» её всякому худеющему, обещая подтянутый пресс, крепкие ноги, руки, повышение выносливости и потерю немалого количества калорий. Такой бум сподвиг учёных не только проверить, не преувеличена ли её значимость, но и сравнить 2 базы, чтобы однозначно ответить, что всё-таки эффективней.
Полезный мини-комплекс из планок: https://zen.yandex.ru/media/liberdini/minikompleks-iz-chereduiuscihsia-staticheskih-i-dinamicheskih-planok-dlia-vytachivaniia-figury-5e15bcc2ec575b00b10efd0e
И в скручиваниях и в планке основная нагрузка идёт на прямую, отвечающую за осанку, мышцу живота. Её гипотонус и неправильное положение тела просто не позволят достичь подтянутой формы в столь капризной зоне. Как показало исследование, активность данной мышцы была выше почти на треть (27%) при нахождении в статичной планке, нежели при динамических сгибаниях туловища. Кроме того, незначительное изменение положения, такое как удержание тела на 2-х руках и одной ноге, когда вторая висит в воздухе, повышает нагрузку на наружные косые мышцы аж на 200%. Ну и если уж зашла речь о внешних косых, надо отметить, что они работают на четверть (25%) продуктивней при боковой планке, вновь оставляя позади противопоставляемые боковые скручивания.
При этом убрать складки лишь этими упражнениями, конечно же, не выйдет. Если уровень жировых отложений далёк от нормы, начинать нужно с аэробных тренировок и здорового питания.