Мы поговорили с Максимом Луниным, врачом-рентгенологом Городской клинической больницы № 24, автором блога @max_ray, о том, как худеть и получать удовольствие.
Какой минимум необходим, чтобы чувствовать себя здоровым?
– Важно, как мне кажется, это не забрасывать физическую активность. Не надо надеяться, что есть какая-то волшебная пилюля, которая позволит похудеть в одночасье. Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Это мечта многих — моя точно. Но, к сожалению, такой таблетки нет. В любом случае достаточно питаться по схеме, отработанной с диетологом, и не забрасывать физическую активность, даже бытовую. Ходить до метро и обратно, заниматься какими-то домашними делами, а не лежать на диване.
Еще позитивные эмоции. Это самое главное. Важно понять, что процесс похудения долгий и мучительный: могут быть срывы и неудачи. Стратегия похудения, которая была выбрана изначально, может оказаться нерабочей в конкретном случае, и поэтому надо быть готовым ко всему. Но нужно не отчаиваться, не забрасывать, не заедать это все ведром мороженого, а идти к поставленной цели.
Важны психологические мотивации и физическая активность.
Как худеть «легко»?
– Мне кажется, что еще не изобрели такой диеты и такого режима питания, чтобы худеть было легко. Если человек готов встать на путь похудения, у него есть какая-то цель, он обладает определенной мотивацией, то срывов не будет. Срывы будут всегда в том случае, когда человек дает себе послабление.
Что такое срыв? Срыв — это своего рода награда, которую дает себе человек за свои старания и мучения, это проявление слабости.
Это компромисс с самим собой, который является медвежьей услугой.
Достаточно одного срыва, а дальше как снежный ком. Здесь работает психологическая установка: «Я вроде как всю неделю занимался, вроде нормально питался, могу себе позволить немного лишнего».
Второй раз это «немного» будет уже не через неделю, а через 5 дней, далее через 2 дня, и все пойдет по наклонной. Для того, чтобы не срываться, не нужно себя жестко ограничивать в чем-то, наоборот, нужно полюбить то, что можно есть во время похудения.
То есть нужно понять, что диета — это не наказание, а, наоборот, награда?
– Ну да, только это не диета, а режим. Диета, как правило, лечебная, например, при заболеваниях мы (врачи) назначаем диету, а при похудении это режим в большей степени. Диета предполагает, что пациент не отходит от написанного врачом плана, а при похудении можно есть все, но режим должен быть более продуманным.
Что помогало вам сохранять позитивный настрой, даже если случился срыв?
Я ловил позитивные эмоции, когда вставал на весы. Каждый раз для меня это был своеобразный «выход на сцену».
Если я сорвался: не ходил на тренировку, потому что решил себя пожалеть; было совсем тяжело на работе, я задавался вопросом: «А что там (на весах) будет, неужели будет "+"?»
Когда все шло плавно и на весах был "–", то я получал от этого позитивную энергию и мотивацию к дальнейшей работе по похудению.
Важно понимать, что наш организм очень ленивый, мозг — особенно. Он всегда пытается сделать так, чтобы хозяин себе не навредил, поэтому для мозга любое изменение — стресс.
Если себя переубедить и понять, что это нужно тебе, что это поможет тебе достичь твоей цели, тогда стресс получится пережить. Для этого нужна поддержка со стороны близких, родственников, друзей, коллег, и тех, кто находится рядом.
Для того, чтобы начать процесс похудения, не нужно ждать определенного момента. Нужно начинать сегодня! Лень — наш самый главный враг, но с ней можно бороться путем дисциплины, мотивации и позитивных эмоций. Попросите ваших друзей и близких поддерживать вас на этом пути, тогда худеть станет гораздо веселее.
Текст: Анна Гелясина
Фото: Наталья Синеокая
Редактор: Камилла Чукашева