Как избавиться от бессонницы в стрессовой ситуации? Всего пять простых упражнений.
- Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут.
- Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей.
- Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза.
- Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой.
- Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».
