Автор: Пахтусова Наталья Александровна
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, «Клиника неврологии», город Пермь
❓Задайте себе вопрос: какую старость я хочу? Вспомните своих близких пожилых людей, у которых есть возрастные заболевания:
- гипертония
- атеросклероз сосудов
- болезни сердца
- сахарный диабет
- депрессия
- ожирение
- боли в спине
- остеопороз
- деменция
Спросите себя: я хочу так болеть, как они или нет? Если ответ отрицательный, тогда спросите себя: а каким я хочу быть в их возрасте? Предположим, ваш ответ «Я хочу быть активным, здоровым, хочу прожить до 100 лет, чтобы радоваться окружающему миру, своим близким, чтобы не быть в тягость своим детям». Тогда, welcome! Что для этого нужно?
Болезни, развитие которых можно предотвратить
Есть хорошая поговорка: береги честь смолоду. Я бы ее перефразировала: береги здоровье смолоду (ну и честь тоже, конечно же).
Некоторые пессимисты скажут, что проще дать совет, чем ему следовать. Но всё, о чем дальше будет написано, из моей жизни. Всему этому я следую сама, и самое главное, всё это реально, выполнимо и работает, надо только захотеть.
✅Совет первый и главный: болезнь проще предупредить, чем её лечить. Многие болезни не лечатся.
Если у ваших родственников повышенное артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, деменция, болезни сердца, атеросклероз сосудов, будьте бдительны. Эти болезни не лечатся. Их можно лишь контролировать на определенном этапе, принимая лекарства, соблюдая диету, занимаясь физкультурой. Но предупредить их вполне реально.
Каких врачей нужно посещать регулярно?
✅Регулярно посещайте терапевта (1-2 раза в год).
✅ Для милых дам обязательна консультация гинеколога 1 раз в год включая УЗИ.
✅ Для мужчин — консультация уролога и УЗИ предстательной железы ежегодно.
Какие анализы нужно сдавать регулярно?
✅ Один раз в год делайте УЗИ органов брюшной полости и почек с мочевым пузырём.
✅ Периодически контролируйте артериальное давление. Один раз в 6 месяцев ведите дневник артериального давления. Измеряйте его утром и вечером на протяжении 2-х недель и записывайте. Сопровождайте результаты комментариями о своем самочувствии. Лучше сделать это перед походом к терапевту.
✅ Один-два раза в год сдавайте общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, гормоны щитовидной железы и ЭКГ. Обязательно проверяйте функцию почек — мочевина, креатинин сыворотки; показатели работы печени — билирубин, АСТ, АЛТ; а также уровни сахара и холестерина в крови.
✅ Раз в год-два контролируйте уровень витамина Д. Он важен для правильного обмена веществ в костях.
✅ Один раз в 2 года обязательна флюорография.
Подписывайтесь на канал Мегаптека.ру. Здесь мы говорим о здоровье на понятном языке и помогаем не заблудиться при выборе лекарств.
Советы, которые помогут оставаться здоровыми всегда
Одного контроля за давлением и анализами недостаточно.
Самые мощные профилактические меры — это питание, движение и психологический настрой. Что известно науке на сегодняшний день по поводу значения этих мероприятий для профилактики болезней?
1️⃣ По последнему международному обзору 2020 года средиземноморская диета признана самой полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она может быть адаптирована к любой культуре и народу. Диета очень простая в применении и не дорогая.
Отдельно для профилактики гипертонии существует DASH диета. Основные принципы: дробное сбалансированное питание, приём до двух литров жидкости в день, ограничение сладостей, запрет на копчёности, табак и алкоголь, снижение потребления соли.
2️⃣ Физическая активность. Движение – это жизнь! Эту фразу знают все наизусть и она, наверняка, уже набила оскомину и не воспринимается многими всерьез. А напрасно! Зарубежные исследователи определили даже «дозу» физических упражнений: сколько времени и с какой периодичностью надо заниматься, чтобы оставаться здоровыми.
Определены комплексы физических упражнений для многих болезней. Слова, типа «мне уже столько лет и поздно начинать», «у меня же столько болезней, куда мне» или очень популярные «ну я и так много двигаюсь – с работы в магазин и домой с тяжелыми сумками и все пешком!» - не принимаются.
Во-первых, возраст не помеха, и начинать никогда не поздно: я начала заниматься серфингом в 53 года. Во-вторых, имеет значение какие упражнения и как делать. Одно и тоже упражнение может быть выполнено правильно и принести пользу. Другое — исполняться неверно и нанести вред. Главное — желание и грамотное руководство врача и инструктора-методиста ЛФК.
Кроме того, физические упражнения – это профилактика остеопороза, которому подвержены не только женщины в менопаузу, но и достаточно молодые дамы.
Насчёт болей в спине. Большинство из них по статистике от того, что мышцы не работают: при сидячей работе, поездках в магазин на машине, во время домашнего отдыха на диване. Мы очень мало двигаемся! Поэтому, только движение может затормозить развитие ещё одной болезни цивилизации — остеохондроза.
3️⃣Образ жизни или профилактика стресса. Исследования показывают, что большое значение для здоровья имеет именно образ жизни. Что это такое? Можно сформулировать так: позитивное мышление, общение, социальная активность. По словам классиков, убивает не стресс, а реакция на него. Чтобы этого не случилось, нужно уметь справляться со стрессом и не дать ему погубить свое здоровье. В этом может помочь психолог.
Согласны с советами доктора? Расскажите о своих секретах долголетия.