Спортивные залы для кроссфита, называемые “коробки” или “боксы” стремительно растут по всему миру. Количество интересующихся этим видом фитнеса растет и в России. В больших городах уже существуют тренажерные залы для этого спорта от фитнеса, которые отнюдь не пустуют.
Зададим себе вопрос: какая польза кроссфита для простого любителя фитнеса? Ведь не могут же миллионы людей в мире заниматься тем, что не имеет плюсов для них. Рассмотрим внимательнее неразрывно связана с его основателем Грегом Глассманом. Именно он изобрел эту систему высокоинтенсивных интервальных тренировок.
В чём же польза ?
1. Улучшает физическую силу
Высокоинтенсивные тренировки на проработку почти всех суставных групп могут помочь приобрести вам физическую силу и выносливость. Добавление дополнительных тяжестей может еще больше увеличить наращивание ваших мышц.
Вы также можете ежедневно выполнять “Тренировку Дня” (или “кроссфит дня”- кому как нравится). Это даст вашим мышцам необходимое разнообразие. Как мы знаем, такая тренировка является неотъемлемой частью программы кроссфита.
Вы даже сами можете отслеживать ее содержание и выполнять ее на сайте Crossfit. Com. На нем каждый день публикуется новый набор упражнений. Конечно, если вы знакомы с английским. Хотя и тем, кто не знаком, может помочь переводчик. Цель тренировки кроссфит состоит в том, чтобы сделать максимальное количество повторений каждого упражнения за определенный промежуток времени.
2.Может помочь улучшить вам аэробную подготовку
Польза кроссфита состоит в том, что такие тренировки могут увеличить максимальное количество кислорода, которое вы используете во время занятия. Ведь это, по сути своей, высокоинтенсивная силовая тренировка.
Тем не менее пока не проведено достаточно научных исследований, чтобы делать выводы о влиянии кроссфита на организм в долгосрочном и краткосрочном периоде. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную подготовку по сравнению с другими формами упражнений.
3.Улучшается подвижность, чувство баланса и гибкость
Тренировки по кроссфиту часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, качания гирями или жим сверху, могут помочь улучшить ловкость, баланс и гибкость.
Тренировки по этой системе могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие занятия фитнесом. В среднем мужчина весом 88 килограммов или женщина весом 74 килограмма сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время тренировки покроссфиту. Также, как мы знаем, калории продолжают сжигаться и в период восстановления после занятия.
Безопасен ли кроссфит?
Кроссфит это форма упражнений с высокой интенсивностью. Ваш риск получения травм возрастает всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или количество веса, который вы поднимаете.
Некоторые распространенные травмы кроссфита включают в себя:
- Боль в пояснице
- Ахиллово сухожилие
- Травма колена
- Теннисный локоть (при нем ощущается болезненность во внешней стороне локтя)
- Тендинит вращательной манжеты (при нем воспаляются соединительные ткани, которые помогают плечу двигаться)
Думаете, что польза кроссфита от этого стала меньше? Ничуть. Ведь все эти опасности существуют и при занятиях фитнесом, ведь все упражнения кроссфита взяты из силового тренинга, гимнастики, легкой атлетики и других видов фитнеса.
Подведем итоги
Польза кроссфита заключается в помощи при похудении, наращивания силы, ловкости и гибкости. А также кардио тренировке всего организма.
Но это не значит, что это спорт для всех.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или травма, поговорите со своим врачом. Прежде чем пробовать кроссфит, подумайте о работе с инструктором. Вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео тренировки при начале занятий. Грамотные тренеры могут помочь вам научиться правильной форме, которая может снизить риск получения травмы.