Целлюлит на бедрах - проблема едва ли не каждой первой женщины. Уродливая "апельсиновая корка" вынуждает стесняться собственного тела, и всячески её прятать. К счастью, есть немало упражнений, способных эффективно с ней бороться.
Приседание «плие»
Данное упражнение отличается от обычных приседаний тем, что воздействует на внутреннюю часть бедра. Кожа в этом месте наиболее подвержена появлению целлюлита. Приседы «плие» подтягивают кожу, укрепляют мышечную ткань, делают бедра стройными.
Техника выполнения
- Поставьте ноги как можно шире.
- Пятки поверните внутрь.
- Носки смотрят наружу.
- Медленно опустите корпус вниз, держа спину ровно.
- Колени под углом 90 градусов.
- Задержитесь в позиции на несколько секунд.
- Вернитесь в положение стоя.
- Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Подъемы обеих ног лежа на боку
Это упражнение задействует не только внутреннюю, но внешнюю часть бедра. Происходит это за счет того, что напрягается вся нога. Таким образом можно дополнительно убрать надоевшие «ушки» по бокам.
Упражнение эффективно прокачивает мышцы бедер с обеих сторон, сжигает жир, и приводит в тонус ноги. Кроме того, работают косые мышцы пресса, что полезно для плоского животика.
Техника выполнения
- Лягте на бок, положа голову на нижнюю руку.
- Приставьте стопы плотно друг к другу.
- Медленно поднимайте ноги как можно выше, постоянно держа их вместе.
- Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, и опустите ноги.
- Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Выпады с гантелями
Это одно из самых эффективных упражнений в борьбе с жировыми отложениями на ляшках. Выпады также тренируют и сердечную мышцу, что благоприятно сказывается на здоровье в целом. Добавив к выпадам утяжеление в виде гантелей, можно удвоить эффект от занятий. Упражнение позволяет избавиться от апельсиновой корки и дряблой кожи на бёдрах за относительно короткий срок.
Техника выполнения
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- Вытяните правую ногу вперед и сделайте глубокий выпад.
- Колено левой ночи не касается пола.
- В правой руке утяжелитель, левая рука на талии.
- Задержитесь в таком положении как можно дольше.
- Выпрямитесь, подняв левую ногу, согнутую в колене.
- Правую руку вытяните вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Друзья, спасибо за интерес. Высказывайте своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал ♥