Кажется, в отжиманиях нет ничего сложного. Просто согните и разогните руки в передней опоре. Однако для укрепления и формирования мышц рук, плеч, груди и живота необходимо овладеть правильной техникой упражнений. Вот несколько советов о том, как правильно делать отжимания.
Основным преимуществом отжиманий является то, что они позволяют не только хорошо тренировать верхние части тела или увеличивать их объем. Регулярные упражнения также приводят к улучшению состояния и выносливости всего тела.
Чтобы позаботиться о правильной технике отжиманий в классическом варианте, лучше всего начинать упражнение, лежа на животе и расставив руки на ширину плеч. В этом положении вы поднимаетесь до полного разгибания рук в локтях.
- Вес тела должен лежать только на руках и ногах.
- Туловище и ноги должны быть прямыми.
- Убедитесь, что ваш живот и ягодицы все время напряжены.
- Спуск вниз, согнув руки.
Чем ближе тело к земле, тем эффективнее упражнение, но не ложитесь на пол. Правильное дыхание во время тренировок также очень важно. При опускании тела следует вдыхать, а при подъеме - выдох.
В классических отжиманиях может быть их так называемая женская версия. Разница в упражнениях заключается в том, что вместо того, чтобы ставить ноги на пальцы ног, вы становитесь на колени на ширине бедер. Один подход - это сгибание рук и подъем. Не забывайте держать локти и выпрямлять торс.
Вы можете начать с 5 отжиманий и по прошествии времени и овладения классической версией отжиманий, увеличить количество повторений и изменить само упражнение. Например, делать это на кулаках, опираясь ногами на скамью или подвес, оснащенный специальными ручками.
источник: https://ecofit.info/ - Канал Дзен