Не забудь, что тебе понадобится экипировка для бокса! Заказывай на Combatmarkt.com
Вы - новичков в боксе и не знаете, с чего начать? Специально для вас мы подготовили подробное руководство для новичков со всевозможными объяснениями, которое поможет вам понять, что и делать.
Поехали!
Преимущества занятий боксом
Прежде всего, зачем вообще начинать заниматься боксом? Ответ очевиден.
Бокс - отличный способ привести себя в форму. Также это, вероятно, один из самых всесторонних видов спорта. Он требует силы, ловкости, тактического мышления, мощи, выносливости и сверхвысокой психологической устойчивости. Бокс заставляет вас действовать, как ни один другой вид спорта: на ринге сталкиваются лучшие из лучших в своем кругу. Вкус победы сладок, но путь к ней суров, жесток и будет устлан поражениями.
Кроме того, бокс выводит вас за пределы собственных возможностей. Бокс дает чувство жизни, учит справляться с поражениями и радоваться победам. Бокс выводит наружу вашего внутреннего бойца.
Основы техники бокса
Базовая стойка
Стойка пригодится новичкам: она позволит бить и защищаться проще и удобнее. Находясь в стойке, вы прикрыты обеими руками, что обеспечивает защиту и возможность легко нанести ответный удар. Продвинутые бойцы используют разные виды стоек для того, чтобы передвигаться более нестандартно и создавать больше возможностей для контратаки.
Как правильно вставать в стойку для защиты и атаки
- Большой палец левой ноги и пятка правой располагаются на одной воображаемой прямой оси
- Вес равномерно распределен по обеим ногам, колени полусогнуты
- Ноги расположены по диагонали друг от друга, чуть шире плеч, левая пятка приподнята
- Руки подняты к лицу, локти смотрят вниз
- Голова спрятана за перчатки, подбородок слегка опущен, смотрит через перчатки
- Будьте расслаблены, дышите спокойно
Приучайтесь мгновенно возвращаться в стойку после ударов и защиты.
Базовая работа ногами
Новичкам жизненно необходимо довести до автоматизма движение подтаскиванием и разворотом. Сперва подобные техники могут вызывать трудности, поскольку может показаться, что лучше подпрыгивать и отрываться от земли. Однако в боксе необходимо не отрывать ноги от пола, чтобы у вас всегда была возможность ударить, защититься или отступить. Кроме того, постоянные скачки - огромный расход энергии. Занимайтесь, и с опытом все начнет получаться правильно само собой.
Подтаскивание
Базовый способ перемещения. Для того, чтобы передвигаться подтаскиванием, нужно двигать ведущую ногу и как бы подтягивать к ней вторую. Такая техника всегда обеспечивает вам твердую почву под ногами, что позволит в любую секунду атаковать или защищаться. Также она не допускает ходьбы или перекрещивания ног, из-за чего возможно легко потерять равновесие.
- Чтобы переместиться вперед или влево, начните с левой ноги, а затем подтащите к ней правую
- Чтобы переместиться назад или вправо, начните с правой и подтяните к ней левую
Совет: старайтесь завершать шаги каждой ногой на одинаковом расстоянии.
Разворот
Вторым по важности является перемещение разворотом. Обычно для этого необходимо развернуть находящуюся спереди ногу. Можно использовать разворот для защиты, чтобы отходить, или для атаки, чтобы бить под неожиданными для соперника углами. Разворот полезен для контратаки: он дает возможность уклониться, оставаясь при этом в зоне удара, что позволяет ударить в ответ.
- Для разворота по часовой стрелке качнитесь на правой ноге, чтобы тело развернулось на левой
- Тренируйтесь совершать как маленькие развороты (на 45-90 градусов), так и крупные (90-180 градусов)
Основные удары
Как правильно бить
- Расслабьтесь
- Бейте на выдохе
- В момент удара напрягите кулак и мышцы
- Верните руку обратно
По сути, главное при ударе - быстро выбросить руку вперед на выдохе, будучи полностью расслабленным и метя в цель. В момент столкновения рука напрягается и тут же расслабляется для нанесения новых ударов. Хитрость в том, чтобы обрушить на соперника при ударе весь свой вес, не теряя равновесия. Со временем вы этому научитесь.
Для новичков главное - научиться правильно выполнять базовые удары. Позже вы сможете перейти к более сложным и выработать собственную технику и стиль.
Основные советы
- Во время любых ударов, кроме джебов, разворачивайте весь корпус и поворачивайтесь на ступнях
- Сохраняйте стойку и равновесие: это обеспечит повышенную силу удара и подвижность
- Следите, чтобы другая рука во время удара защищала корпус и голову
- Бейте на резком выдохе
- Все удары - по сути, вариации прямых ударов (с выпрямленным локтем), хуков (локоть сбоку) и апперкотов (локоть снизу)
Прямой левый (джеб) - 1-й по важности удар
- Не напрягая тела, вытяните левый кулак вперед
- Бейте на выдохе, кулак должен приземлиться на цель ладонью вниз
- Сразу после удара верните руку назад, чтобы защититься
Совет: попробуйте джеб с шагом вперед. Также попробуйте джеб с поворотом в коленях и талии при ударе.
Джеб - важнейший в боксе удар. Он позволяет атаковать, защищаться, контратаковать, набирать очки, создавать возможности для новых ударов и многое другое. Это удар, достигающий наибольшей длины, самый быстрый удар, наименее энергозатратный. Он оставляет вас в наименее уязвимом положении. Тренера часто учат, что любая серия должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который "оглушает" соперника, создавая возможность для очередных, более мощных ударов.
У лучших бойцов лучшие джебы.
Прямой правый (кросс) - сильнейший удар
- Разверните бедра и корпус против часовой, поворачиваясь на правой ступне (примерно на 90 градусов)
- Рука идет от подбородка на резком выдохе
- Кулак поворачивается, в момент попадания ладонь смотрит в пол
- При ударе голова ни в коем случае не должна заходить за линию левого (фронтального) колена
Совет: если нужно, согните правый локоть. Таким образом можно создать большой (нокаутирующий удар) или небольшой (верхний удар) угол, чтобы прорваться сквозь защиту соперника. Многие тренеры настаивают, что новички должны бить прямо: такой удар меньше выдает ваши намерения и меньше открывает вас сопернику для контратаки. "Правый хук" практически не используется, поскольку оппонент скорее всего заблокирует его левым плечом. Если хотите попасть кроссом в корпус, согните колени и опустите талию.
Правый кросс неизбежно станет вашим самым мощным ударом, поскольку выполняется ведущей рукой (в данном случае, правой), а плечо выступает рычагом. Серия из левого джеба и правого кросса - всем известная, но невероятно полезная 1-2 комбинация.
Левый хук - опасный и мощный удар
- Развернитесь на ступне по часовой стрелке (примерно на 90 градусов). Опирайтесь на правую пятку и приподнимите левую
- При повороте на ноге тело вращается все целиком
- Левая рука напрягается в момент удара по сопернику
Совет: чтобы ударить левым хуком в корпус, опустите левую и бейте вертикально расположенным кулаком.
Левый хук, вероятно, один из самых убийственных ударов в боксе. Он идет сбоку, поэтому от него трудно защититься, если ожидаешь прямого. Также он часто приводит к нокаутом, поскольку удар резко поворачивает голову соперника. Можно бить как вертикально, так и горизонтально. Новичкам рекомендуется использовать более привычный вариант.
Среди ударов по корпусу самые распространенные - именно левые хуки. Удар по печени (под правые ребра) - один из самых болезненных и вырубающих корпусных ударов.
Удары в корпус обычно выбивают из колеи и 'уничтожают" ноги, затрудняя перемещение. Грамотный удар по корпусу легко может парализовать ваши нижние конечности и сбить с ног, даже если вы в сознании и желаете сражаться дальше.
Левый апперкот - опасный удар для разных дистанций
- Разверните ступни по часовой стрелке примерно на 90 градусов. Опирайтесь на правую пятку и приподнимите левую
- Корпус вращается как и в случае с левым хуком (не отклоняйтесь назад или вперед)
- Направив локоть вниз, выбросите вперед кулак на выдохе, занося его под углом
- В момент столкновения ладонь должна уже смотреть вверх
- Старайтесь делать удар покороче и тут же возвращайтесь в стойку
Совет: удар можно делать более прямым, можно увеличивать изгиб и бить как в голову, так и в корпус.
Левый апперкот - отличный вариант как для ближних, так и для средних дистанций. Он мощнее джеба, быстрее джеба и может застать противника врасплох. Проблема в том, что приходится подходить к оппоненту ближе, чем обычно, а левое плечо будет опущено, открывая вас для ударов соперника правой.
Правый апперкот - опасный удар для разных дистанций
- Разверните бедра и корпус против часовой стрелки, поворачивая одновременно правую ногу (примерно на 90 градусов)
- Корпус вращается как и в случае с правым кроссом (не заваливайтесь назад или вперед)
- Направив локоть вниз, выбросите вперед кулак на выдохе, занося его под углом
- В момент столкновения ладонь должна уже смотреть вверх
- Старайтесь делать удар покороче и тут же возвращайтесь в стойку
Правый апперкот - сокрушающий удар для ближних и средних дистанций. Мощный удар для корпуса и головы. Опасность в том, что вы опускаете правую руку, и соперник может атаковать вас левой.
Базовые серии
Самое то для новичков. Выучите систему обозначений ударов, приведенную ниже, и попробуйте указанные серии. Их можно отрабатывать в бое с тенью, на мешке, на лапах, и, разумеется, в спаррингах. Любой опытный боксер должен владеть ими мастерски, а эти серии должны стать его второй натурой.
1 - джеб
2 - правый кросс
3 - левый хук
4 - верхний удар с правой
5 - левый апперкот
6 - правый апперкот
к - корпус
Пример: 1-2-3к значит, что нужно пробить джеб в голову, затем - правый кросс тоже в голову и, наконец, левый хук в корпус.
Варианты серий
● 1-1
● 1-1к
● 1-2
● 1-2к
● 1к-2
● 1-1-2
● 1-2-1-1
● 1-2-3
● 1-2-1-2
● 1-2-3-2
● 1-2-3к-2
● 1-2-5-2
● 1-6-3-2
● 1-2-3-2-1
Правил формирования серий нет. Применяйте любые удары в любом порядке. Разумеется, есть ОСНОВЫ, которые, например, предписывают бросить легкий джеб перед мощным ударом, поскольку последний оставляет вас незащищенным. Естественно чередовать правую и левую, однако двойные удары с левой или правой - так же отличный способ застать противника врасплох.
В будущем вы неизбежно освоите данные комбинации (как и грамотные защитные движения) и научитесь достойно выходить из любой ситуации.
Основы защиты
Существует разные техники защиты. О каких-то вы уже могли слышать, что одни лучше других. При этом первое, что должен научиться делать боксер - блокировать. Блок - лучший способ избежать урона, оставляя за собой возможность ударить в ответ. Также блокирование подходит для новичков, поскольку мешает атаке под углом. Освоив блокирование, можно уже переходить к более продвинутым техникам: отбивам, уклонам и ныркам. Главное преимущество продвинутых способов защиты в том, что они освобождают руки, а значит у вас появляется возможность для контрудара.
Блок - лучший способ избежать урона, оставляя за собой возможность ударить в ответ.
Блок головы
- Поднесите руки в перчатках к лицу
- Поднимайте правую для блокирования ударов левой
- Поднимайте левую для блокирования ударов правой
Блок корпуса
- Поднесите локти ближе к себе
- Опускайте правый локоть для блокирования ударов левой
- Опускайте левый для блокирования правой
Советы по самозащите
- Блок безопаснее отбива (который к тому же оставляет вас открытым)
- Смотрите на соперника (удары, которые вы заметили, не так болезненны)
- Сохраняйте равновесие (проще блокировать, не отходя назад, если крепко стоишь на ногах)
- Бейте в ответ: это единственный способ перейти из защиты в нападение
- Отходите: выход из зоны поражения - лучший способ избежать удара
- Если не можете защититься от всех ударов, хотя бы не пропускайте мощные. Следите за такими
Базовые контрудары
В какой-то момент вы осознаете, что весь бокс - это непрерывные контрудары. Вы постоянно должны одновременно бить и защищаться, следовательно вам нужно совершенствовать оба этих навыка. Для новичка лучший способ нанести контрудар - сперва блокировать, затем уже бить в ответ. Контратака на джебы соперника - одновременный с ним удар или блок и удар.
По мере роста навыка вы поймете, что любой удар можно контратаковать любым ударом. Вопрос в том, как это сделать. Для начала сфокусируйтесь на простых контратаках, которые не требуют неподъемных способов защиты.
Простые контратаки на джеб
- Бросить ответный джеб ( в голову или корпус)
- Другой удар (в голову или корпус)
- Блок и последующий удар не очень подходит для джеба, т.к. тот может быть слишком быстр
Простые контратаки на правый кросс, верхний правый и апперкот
- Перехватить правую правым джебом
- Бросить быстрый хук с правой до или после удара соперника
- Блок, затем удар с правой
Простые контратаки на левый хук и апперкот
- Длинный джеб с левой
- Блок, затем удар с правой
Основы тренировок
Лучший способ тренироваться - пойти в зал, полный тренеров, боксеров-любителей и профессионалов. Дальше останется просто следовать инструкциям более опытных товарищей, адаптируя их к собственному режиму. Если такой вариант невозможен, вот альтернатива.
Что нужно для тренировки из основного
И нужно каждому боксеру. Обязательно. Конечно, снаряжение всегда можно одолжить, но это негигиенично и даже небезопасно.
Бинты
Важнейшее средство для защиты рук. Даже не думайте избивать грушу без должной защиты, иначе вы быстро повредите запястья или дождетесь другой травмы. Каждый раз под перчатки надевайте бинты.
Свои бинты - это как свои носки. Они пропитаются вашим потом и сомнительным запахом. Для начала хватит одной пары, но лучше приобрести 2-3 в зависимости от частоты тренировок.
Перчатки
Можно начать с общих, однако быстро вы привыкните к какой-то определенной паре и будете раздражаться, что "сегодня ее уже кто-то взял". Или обнаружите, что ваши любимые перчатки порваны. Короче говоря, лучше сразу заиметь собственную пару: она лучше пахнет, наполнитель новее, а перчатки доступны к вашим услугам в любой момент дня и ночи.
Если есть возможность приобрести только одну пару, возьмите на 450грамм - 14/16 унций. Если две - докупите на 350 или 400 для тренировки скорости на мешке (в спаррингах всегда используйте 450). Некрупные мужчины, женщины или дети до 55 килограмм могут заниматься с 400 граммами, однако в иных случаях мы все же рекомендуем перчатки на 450.
Капа
Обязательна, если вы вышли на спарринг. Совершенно непонятно, почему до сих пор попадаются люди, которые ей не пользуются. Вот что им грозит: 1) можно потерять зуб, если удар придется ровно по нему, а не по челюсти; 2) можно повредить челюсть и ослабнуть на долгий период; 3) можно прокусить язык. Представьте, какого это - проткнуть язык практически насквозь собственными зубами.
Не стоит одалживать чужую капу. Если она не заточена под вас (почитайте, как "работает" капа), она не даст нужной защиты. К тому же кровь часто попадает на капу, и вы можете подхватить чье-нибудь заболевание (гепатит, вич, герпес и т.д.). Хорошие капы стоят хороших денег, но поначалу сгодится обычная силиконовая капа.
Что нужно из дополнительного снаряжения
Вообще, дополнительного снаряжения не бывает - важно все. Особенно если вы взялись за дело всерьез или метите на соревнования. Однако для новичков, плавающих на мелководье, данное снаряжение может считаться необязательным. Приобретайте его по возможности.
Шлем
Если собираетесь постоянно спарринговать, вам понадобится собственный шлем. Лучше иметь свой, чем использовать пропитанный чужим потом общий, который к тому же может вообще оказаться недоступен. Во время спарринга на вас ВСЕГДА должен быть шлем. Даже не думайте спарринговать без него.
Боксерская обувь
Боксерская обувь повышает вашу подвижность и мощь на ринге. Она хорошо держит ногу и использует тонкие материалы, что положительно скажется на вашей ловкости. Вам будет не только легче в целом, но и будет проще двигаться. Из всего снаряжения только боксерская обувь может мгновенно сделать вас немного ловчее.
Все товары для бокса, вы можете заказать на сайте combatmarkt.com
В порядке важности, начиная с наиболее важного. Чтобы стать успешным боксером вам понадобится все перечисленное, однако если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, на последние пункты можно не обращать внимания.
Что еще это нужно для тренировок
Зал с тренером
Наиболее быстрый способ освоить бокс - учиться у того, кто уже знает свое дело. Ваше окружение будет играть огромную роль в плане скорости и качества вашего развития. Тренировки с опытными бойцами значительно улучшат ваш навык. Самостоятельные тренировки или занятия с противниками уровнем ниже будут вести к регрессу. Короче говоря, лучше всего заниматься в нормальном зале с хорошим тренером. Это может быть непросто или же подобное вытащит вас из зоны комфорта, но именно такой подход сделает вас лучшим боксером!
Напарник
Напарник будет держать перед вами лапы, спарринговать с вами, бегать с вами, заниматься с вами, мотивировать вас и продвигать за рамки возможного. Как и любое другое занятие, бокс в тысячу раз веселее в компании. Боксировать без партнера все равно, что играть в шахматы одному: вы будете думать совсем не о том, и позже сразу проиграете реальному человеку. Если не хотите учиться целую вечность, найдите напарника - он поможет вам расти гораздо быстрее.
Подвесная груша
Новичкам нужно заниматься на крупной груше: отрабатывать удары, нарабатывать мощь, скорость и выносливость. В начале вы наверняка будете просто в восторге, потому что в обычной жизни редко удается куда-то сбрасывать энергию в таких количествах. Позже вы перейдете к другим снарядам, но в начале этот - именно то, что нужно.
Груша-растяжка
Отличная штука, чтобы отрабатывать точность, своевременность и скорость. Горячо рекомендуем растяжку в дополнение или даже на замену классической груше, особенно опытным спортсменам.
Скакалка
За такую стоимость вы не найдете тренажера лучше. Скакалка поможет вам развиваться в целом, прокачивать равновесие, работу ногами и даже способность бить. Среди боксеров скакалка - привычная вещь для разогрева, тренировок или заминки.
Груша на пружинах (пневмогруша)
Прекрасная вещь для отработки ритма, своевременности, точности, скорость удара и выносливости рук. Обязательна профессионалам, но не обязательна любителям. Однако, если есть возможность, обязательно занимайтесь с ней.
Ринг
Спарринговать можно где угодно, но лучше всего делать это на профессиональном ринге. Он позволяет ограничить область занятий, чтобы ни вы, ни партнер далеко не убегали. Кроме того ринг вынуждает вас развиваться в плане боя как на дальних, так и на ближних дистанциях. С точки зрения психологии ринг побуждает вас сражаться, не оставляя возможности сбежать или бросить.
Тренировки
Ниже - принцип тренировки боксера. Для развитых бойцов такой подход может быть слишком простым, тогда как для большинства - достаточно сложным. Делайте, что можете, и продирайтесь к цели. Если что-то выполнять тяжело, значит нужно уделять этому больше времени. Если что-то болит - немедленно ПРЕКРАЩАЙТЕ. И, что немаловажно, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТДЫХАЙТЕ. Не глупите, не нужно тренироваться до упаду или травм. Разумный спортсмен так никогда не поступит. Будьте благоразумны.
Разминка
3 раунда - бег и/или скакалка
3 раунда - бой с тенью
Далее - растяжка и ходьба для разогрева
Тренировка
3 раунда - лапы с тренером или напарником (отработка новых навыков)
3 раунда - подвесная груша
3 раунда - груша на пружинах
3 раунда - груша-растяжка
3 раунда - еще бой с тенью (чтобы закрепить новое и размяться перед спаррингом)
3 раунда - спарринг (для тренировки или обучения)
3 раунда - физические упражнения (плайометрия, табата и прочее)
Заминка
100 отжиманий
100 приседаний
100 раз пресса
Повторная растяжка, чтобы мышцы не забивались, поможет на следующий день
Советы по тренировкам
- У всех спрашивайте совета. Невероятно, сколькому возможно научиться, изучая разные точки зрения: существуют множество способов, и вам следует знать все (ведь "лучших" не бывает)
- Правильно питайтесь. Это обеспечит вас энергией и ускорит восстановление после тренировок
Основы стратегии
Бокс на 90% в голове
Как только дойдет до соперничества - вне зависимости от того, в зале это происходит или на чемпионате, - вы столкнетесь с вопросом уверенности в себе. Нормально сомневаться в себе, когда впервые столкнулся с неудачей. В такие моменты думаешь, не ошибся ли ты с выбором вида спорта. Или может показаться, что достиг плато и застрял на месте.
В любом случае, поспрашивайте у соратников совета, как преодолеть подобные психологические стопоры.
Стили боксирования
Часто можно услышать вопросы вроде:
- Какой стиль бокса - лучший?
- Как биться так же, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер?
- Какой стиль выбрать?
На них не так просто ответить, но мы постараемся.
Не существует "стиля боксирования" и уж тем более "лучшего стиля". Важен только один стиль - ваш собственный. Его суть простая: делать так, как естественней и проще лично вам. Вообще, не стоит даже думать о стиле. Просто совершенствуйте технику, тренируйтесь, и развивайте стратегическое мышление - и ваш "стиль" выработается сам собой. Важно, чтобы вы побеждали, а не то, как называется ваш "стиль".
Ваша главная цель - всегда делать наиболее правильный выбор.
А правилен тот выбор, что проще и естественнее для вас. Высоким проще бить выше, низким - ниже. Тайсон бился так, поэтому что это было проще. Он бил сильно, потому что наработал такой удар - он не напрягался, чтобы ударить сильно.
Мухаммед Али "порхал" по рингу, поскольку он великолепно работал ногами. Если хотите так же, то нужно доводить вашу работу ногами до той стадии, пока это не станет происходить на автомате. В противном случае, в попытках быть как Али, вы будете только зря тратить энергию и ничего не добьетесь. Все великие бойцы имеют характерный стиль, поскольку они нашли наиболее подходящий и простой для них способ сражаться, который и сделал их успешными. Соответственно, и вам нужно найти простейший способ (не пускающий пыль в глаза, а простейший) быть успешным, который подойдет именно вам.
Разумеется, ваш стиль будет меняться. Это нормально. Со временем будет меняться ваш навык, уровень физического и психологического развития, что повлияет на стиль борьбы. Ваша техника будет эволюционировать, возникнут новые движения и подходы. Но произойдет это только в том случае, если вы сосредоточитесь на себе, а не будете стараться копировать кого-то. Прекрасно вдохновляться кем-то, но лучше сфокусируйтесь на себе самом!
Спарринги
Надеемся, в эти моменты вы знаете, что делаете. Или, как минимум, занимаетесь вместе с тем, кто знает. Спарринги - опасная вещь для неопытных, но деятельных дураков. В интернете полно видеороликов, на которых два человека бьются друг с другом у себя во дворе без каких-либо проблем, но стоит попробовать так же… и все заканчивается сломанным носом, сотрясением, травмой и даже смертью. И это не шутки. Бокс - не игрушка, это серьезный спорт. Начинайте с маленьких оборотов, а потом уже ускоряйтесь - только так вы сможете научиться чему-то без опасности для здоровья.
Учебные спарринги
Важно с осторожностью приступать к спаррингам, особенно если вы новичок. Начинайте медленно, аккуратно. Если что-то болит, значит вы переборщили, снижайте темп и нагрузку. Если кто-то в паре только и делает, что уклоняется, значит второй работает слишком быстро. Рекомендуем начинать с боя с тенью против друга (получается бесконтактный бой), затем бить лишь джебы, и только потом задействовать все удары. Неплохая мысль начинать с двухминутных раундов. Если быстро устаете - ничего страшного. Это нормально для любого начинающего бойца, и многие с этим сталкиваются на первых порах.
Советы касательно спаррингов
- Надевайте защиту (капу, шлем и т.д.)
- Спаррингуйте с тем, кто будет не бить вас, а помогать учиться
- Не спаррингуйте с тем, кто пытается вам навредить (вернитесь к нему, когда станете опытнее)
- Тренер - это тренер, а не ваш хозяин. Не позволяйте ему подвергать вас опасности
- Держите руки повыше, глядите на соперника, дышите
- Кидайте не более 3-5 ударов за раз
- Вы устанете в любом случае, но лучше, если это будет усталость после атак, чем от бесконечного сидения в защите
Основы стратегии
Новичкам нужно начинать с основ. Они пригодятся вам как в тяжелом спарринге, так и в бою. Главная задача - набрать как можно больше очков, не оставляя себя полностью открытым. Вы многого добьетесь, если будете соблюдать этот принцип.
- 1 раунд. Перемещайтесь вокруг, старайтесь коснуться соперника. Следите за его движениями, ждите, пока он откроется. Изучайте противника, не вкладывайте в удары много энергии. Копите энергию для следующих раундов
- 2 раунд. К этому моменту вы должны нащупать его ритм. Бейте сильнее, но осторожнее с контрударами. Не позволяйте зажать вас у канатов и помните, что вам нужно бить, иначе из вас сделают боксерскую грушу
- 3 раунд. Пришла пора раскрыться. Бейте со всей силы, бейте как можно чаще. Будьте агрессивны, но не стоит терять рассудок. Это последний раунд, так что выкладывайтесь по полной до самого конца раунда
Базовые стили борьбы
Существуют разные принципы боя с разными соперниками, однако данный перечень нельзя считать полным. Вы улучшите свои навыки сражений, оттачивая технику и работая над физической формой. По мере роста ваших навыков, вы сможете лучше справляться с разными типами противников. При этом всегда найдется соперник, который смешает вам все карты.
Мощный боец- либо хорошо защищайтесь, либо постоянно передвигайтесь по рингу. Цель в том, чтобы избегать его ударов, но не расходовать больше энергии, чем он. Нужно его вымотать и идти в атаку, когда удары соперника станут слабее.
Скоростной бегун- с такими нужно сражаться как с грушей на растяжках, а не с подвесной. Бейте быстро, а не сильно. Наносите быстрые серии и в какой-то момент вы его подловите. После этого можно бить сильнее.
Любитель защиты- постоянно бейте и вы пробьете его панцирь. Заходите сбоку или сзади, а не стойте спереди - так вы нарветесь на контратаку. Не торопитесь, все равно он не бьет первым.
Агрессивный "баран"- кошмар для новичка. Времени думать у вас не будет, так что просто бейте в ответ и надейтесь, что он выдохнется быстрее. Будьте умнее и цельтесь точнее. Подходите ближе, чтобы он не мог "разгуляться" или уходите в глухую защиту. Обязательно бейте в ответ, иначе превратитесь в боксерскую грушу.
Высокий боксер - подходите ближе, защищаясь на высоте, и бейте мощными верхними с правой. Попробуйте обмениваться ударами, пока он не устанет. Задача - подойти на достаточное для удара расстояние, не получив при этом и не истратив слишком много энергии.
Низкий боксер - если не добраться до головы, бейте в корпус и стремитесь к цели. Неплохая идея - бить в грудь, чтобы он защищал это место, а затем добивать в живот или голову.
Основные ошибки новичков
Ошибки в технике
- Голова заходит за колени
- Напряжение в кулаках и корпусе до удара
- Отрывание ног от пола при ударе (нарушает равновесие, снижает силу удара)
- Закрытие глаз при защите
- Излишняя самонадеянность и эго. Спрашивайте совета у всех. Невероятно, сколькому возможно научиться, изучая разные точки зрения: существует множество способов, и вам следует знать все (ведь "лучших" не бывает)
Ошибки на тренировках
- Попытки обойтись без тренера, мнение, что "и сам справлюсь" (боец с тренером учится раза в 3 быстрее)
- Занятия со слишком тяжелыми грушами
- Слишком большой упор на силу (вместо упора на скорость, выносливость, равновесие, точность и т.д.)
- Недостаток боя с тенью
- Недостаток отдыха на неделе
- Тренировки с напарником (на лапах, в спаррингах) эффективнее одиночных (бой с тенью, работа с мешком и т.д.)
Ошибки во время боя
- Опущенные руки
- Прыжки вместо перемещения подтаскиванием
- Когда не смотрите на противника (особенно во время обмена ударами)
- Слишком много или слишком мало ударов. Лучшая серия - 3-5 ударов за раз
- Попытка дотянуться ударом вместо того, чтобы подождать подходящего расстояния
- Редкие джебы
Спасибо за просмотр и интерес к нашей статье. Заходи и подписывайте на наши социальные сети. Ставь лайк и тренируйся качественно!