Если вам не нужно тренировать дыхалку, то однозначно ходьба. Не все знают, что на одной дистанции, допустим 10 км., сжигается одинаковое количество калорий, не зависимо от того идёте вы пешком или бежите.
Бег нужен исключительно для того, что бы тренировать сердечную мышцу. Если вы давно не тренировались, или у вас лишний вес, то начинать с бега вам критически противопоказано. Начните с неспешной ходьбы. Таким способом вы постепенно укрепите мышечный корсет и возможно сбросите лишний вес. А сбросите вы лишний вес или нет, зависит от того на сколько продолжительными будут ваши прогулки.
Лично я, сейчас практикую ходьбу, 7-10 км в день. Последние 32 года я бегал, но сейчас решил ограничится ходьбой, она меня меньше выматывает, ходить я могу целый день, а бегать больше 2.5 часов мне не приходилось. К тому же, у меня сейчас болят суставы и давать на них дополнительную нагрузку я считаю в моём возрасте (50 лет) вредным.
Возможно позже, когда я сброшу лишний вес, я и перейду на бег, но не сейчас. А возможно, так и буду всё время ходить пешком, посмотрю по обстоятельства. В любом случае, когда дело касается здоровья спешить не надо.
Сегодня прогуливался по парку и видел как бегают люди с лишним весом. Я конечно одобряю что люди решили заняться собой, но то, что они решили начать сразу с бега, считаю очень вредным для их суставов и сердца. Не все знают, что травмы суставов не проявляются одномоментно, а имеют накопительный эффект. То что вашим суставам не совсем хорошо, вы почувствуете не сразу, а спустя некоторой время. Так что будьте осторожны. Не форсируйте нагрузки.
Всем здоровья.