Продолжая тему бега, стоит отметить такой важный момент как выбор кроссовок. Очень важно подобрать для себя правильную обувь для исключения травм, растяжений, да и просто неприятных ощущений после пробежки.
На своём опыте могу сказать, что кроссовки для зала/фитнеса/прогулок скорее всего не подойдут для бега. Дело в том, что на пробежке человеку необходимо переносить вес таким образом, чтобы приземляющаяся нога не била пяткой об землю. Иначе колени бегуна быстро выйдут из строя.
Опять-таки на собственном опыте могу сказать, что на небольших дистанциях до 3 км уже можно почувствовать неприятное тянущее ощущение в коленях. Это сигнал - скорее всего техника бега неправильная (бьете пяткой например). Это может привести к травмам, например к появлению трещин в колене, что исключит бег из жизни человека скорее всего навсегда. Вес тела должен приходиться больше часть стопы с середины и до внешнего края (примерно от среднего пальца и до мизинца). Конечно, это не значит, что нужно перенести весь вес на этот участок стопы. Необходимо лишь распределить вес таким образом, чтобы большая часть веса шла на именно на него, а остальная на всю оставшуюся стопу (но не на пятку).
Все эти объяснения не случайны, мы подходим к самому главному - правильный выбор обуви для бега.
Часто бывает, что техника бега хромает именно из-за неправильной обуви. Например, кроссовки могут быть узкими или без амортизационной прокладки.
В зависимости от того, каким видом бега человек занимается, по какой местности будет бегать, какова анатомия стопы и стиль бега, подбираются кроссовки. То есть, получается, что не так-то просто зайти в магазин и выбрать кроссовки из великого множества.
На мой взгляд, если подходить серьезно к этому вопросу, стоит съездить в магазины кроссовок, при которых делается анализ бега.
2-3 года назад я проходила такой анализа в лаборатории бега Runlab. Если загуглить, то, думаю, можно и другие найти.
Суть таких лабораторий в том, что человек приезжает в магазин кроссовок, консультанты проводят замеры (вес, рост, телосложение), задают вопросы о типе местности для бега, как часто сейчас занимается человек и сколько планирует. Какая цель пробежек (может это подготовка к марафону, а может просто для похудения). Далее выдаются кроссовки, и проводится тестирование на беговой дорожке с видео и фото фиксацией техники бега. В итоге вы получаете отчёт и советы по корректировке техники бега (например у меня оказалось приземление на пятку и почти прямая нога в этот момент. Это означает, что амортизация при контакте с поверхностью минимальная, а следовательно и негативное воздействие на колени больше).
В дальнейшем консультанты предлагают несколько моделей кроссовок (можно оговорить заранее бюджет). Если человек готов сразу их купить, то исследование бега включается в стоимость кроссовок.
Могу сказать, что после покупки новых кроссовок мои колени меня почти перестали беспокоить (только в те моменты, когда я начинаю косячить с техникой). Так что, всем советую с умом подойти к вопросу начала тренировок, пройти подобный тест и подобрать кроссовки под себя.
Всем спасибо за прочтение! Хорошего дня!