Наверное, ни для кого не секрет, что завтрак — самый главный приём пищи. Он заряжает энергией наш организм и задает настроение на день.
🤞🏼
✅ Сервируйте стол
Завтрак в спешке и на бегу - не лучшее решение! Потратьте 5-10 минут и позавтракайте за столом, слушайте любимую музыку
⠀
✅ Уберите гаджеты
Лучшее, что можно сделать с утра - посвятить время себе или пообщаться с семьей. До начала рабочего дня убирайте гаджеты. Но не прямо сейчас, вам ещё 3 пункт читать 😅
✅ Следите за БЖУ
Эта аббревиатура означает белки, жиры, углеводы, вернее их правильное количество и соотношение, чтобы питание было здоровым, сбалансированным, а вес оставался в норме. Интересно, что данной системой могут успешно пользоваться не только худеющие девушки, а в том числе и те, кто хочет набрать вес или поддерживать его на одном уровне. Эта хорошая привычка поможет держать тело в тонусе и не переедать. Напоминаем, что для плавного снижения веса лучше употреблять больше белка и насыщенных жиров: авокадо, рыба, орехи. ⠀
Один из любимых завтраков Тины Канделаки
Для Тины Канделаки битва за вес — битва всей жизни. Каждый год она ставит себе одной из целей улучить свое тело, сделать его более выносливым, чтобы справиться с большим количеством задач. Один из ее принципов — сбалансированное питание с просчитанным количеством калорий в зависимости от текущей спортивной задачи. Ниже один из любимых завтраков Тины Канделаки.
⠀
Смузи из банана и клубники;
200 мл кокосового молока с семянами чиа (2 ч.л.), голубикой (8 шт.), гранолой (3 ст.л.), кубиками манго (80 г.) и свежей мятой.
⠀
Разумеется, любой продукт можно заменить, исходя из ваших вкусовых предпочтений. Плюс тот же самый завтрак можно сделать более бюджетным.
⠀
Смузи можно приготовить из нежирных сливок (96 руб., хватит на 7 порций, одна порция — 13 руб.) и банана (2 шт. — 12 руб); чиа заменяем на кунжут (15 руб. за упаковку, хватит на 5 порций, 1 порция — 3 руб.). Вместо голубики берём черную смородину (88 руб. за упаковку в 300 гр, хватит на 30 порций, 1 порция — 3 руб.). Гранолу меняем на овсяные хлопья (50 руб. за 500 гр, хватит на 50 дней, 1 руб. за порцию); манго заменяем киви (13 руб.).
Вместо мяты можно использовать базилик (73 руб. за куст или 2 руб. на порцию).
⠀
Вот и получился здоровый, полезный, питательный и вкусный завтрак всего за 47 руб. Между прочим, многие вредные продукты стоят очень дорого, только большинство людей этого не замечает, оставаясь в плену пищевых привычек.
