1 совет. Снижению аппетита благоприятствует обычная некипячёная вода. Для того чтобы голод отступил - достаточно одного стакана воды. Перед обедом, особенно перед праздничным застольем с обилием выпивки и закуски, лучше всего выпить стакан сырой или минеральной, без газа, воды - это поможет уменьшить объём съедаемой порции. Диетологи рекомендуют выпивать 40 мл некипячёной воды на 1 кг веса.
2 совет. На кухне устраняйте все соблазны. Не начинайте готовить еду, если вы сильно голодны, сначала перекусите сырой морковкой или фруктом. И старайтесь, как можно меньше снимать пробу с блюд, ведь маленькой ложечкой можно съесть огромную порцию, отсюда потом и проблема лишнего веса.
3 совет. Старайтесь готовить более пресную еду. Известно, что солёная пища намного вкуснее пресной, значит, её можно незаметно съесть больше. Сейчас в продаже огромный выбор специй - замените ими соль. Для любителей сладкого рекомендуется заменить в десерте сахар мёдом или стевией.
4 совет. Если вы не можете долго обходиться без еды, рекомендуется принимать пищу каждые 2 часа, но понемногу. Обратите внимание: основной приём пищи приходится на обед и завтрак. Завтрак активизирует обмен веществ, включает процесс сжигания жиров. Каждый новый день обязательно начинайте с завтрака. Именно завтрак помогает избавиться от последующих приступов голода, и пропускать этот приём пищи нельзя. Ужин должен быть лёгким. В промежутках можно устраивать лёгкие, низкокалорийные перекусы - это могут быть фрукты, орехи, гранола, легкие слаты. После еды старайтесь, по возможности, чистить зубы или, хотя бы, полоскать рот. Вызвать аппетит может и оставшийся во рту вкус пищи.
5 совет. Основной рацион вегетарианцев и спутники красивой фигуры - овощи. Старайтесь каждый раз употреблять их во время еды, хотя бы понемногу. Они помогут справиться с желанием наесться до отвала.
6 совет. Когда не знаешь, чем заняться и страдаешь от безделья, начинаешь что-нибудь жевать, чтобы занять чем-то себя. Запомните, что нельзя есть во время чтения или просмотра телевизионных передач, это грозит незаметным перееданием. Принимая пищу стоя или на ходу, тоже можно запросто съесть больше нормы.
7 совет. Ешьте медленно: пищу пережёвывайте очень тщательно. 20 минут требуется телу, чтобы от желудка до мозга дошёл сигнал сытости. Никогда не набрасывайтесь на еду: в этом случае пищу, вы просто глотаете большими кусками, она практически не усваивается, но в тарелке очень быстро кончается.
