Учимся мы или работаем, что-то постоянно беспокоит нас. Телефон, электронная почта, социальные сети, телевидение, соседи по комнате или коллеги. Многие вещи занимают у нас много времени. В то же время, однако, было бы важно полностью сосредоточиться на задаче, с которой мы сталкиваемся, и мы могли бы справиться с ней проще, быстрее и эффективнее. Но как этого добиться?
Советы по улучшению концентрации:
1) Разделите свое время
Решите, когда вы будете просто учиться или просто работать, и когда вы будете общаться и отдыхать. И постарайтесь строго разделить это время. Да, это не так просто, как кажется, но этот способ точно поможет.
Попробуйте найти свой собственный ритм работы. Следует переходить к нему постепенно, что избавит от стресса.
Для контроля своего времени можно использовать различные приложения.
2) Избегайте помех
Это связано с первым пунктом. Как только вы поставите цель, закройте социальные сети, электронную почту и новостной портал. Лучше всего отключиться от Интернета, но иногда это просто невозможно: откройте текущий источник в новом окне, разверните его на весь экран, чтобы не видеть другие вкладки браузера или значки фона, и сосредоточьтесь только на тексте. Перейдите к следующему делу, когда вы закончите с текущим.
И если вы не можете отрезать себя от отвлекающих сайтов, то разные программы помогут.
3) Установите основные задачи дня
Называете ли вы это листом to-do или как-то иначе, определите наиболее важные задачи на день и начните их выполнять как можно скорее. Как советует автор книги о концентрации Лев Бабаута, в идеале, прежде чем начинать проверять электронную почту и новости в социальных сетях. Всегда сосредотачивайтесь как можно больше на поставленной задаче, как будто в этот момент больше ничего не существует. И это касается не только учебы или работы, но и личной жизни. У самого Бабута шестеро детей, поэтому он очень хорошо знает, о чем говорит.
4) Облегчить задачи
Многие студенты занимаются больше, чем могут на самом деле. Школа, работа, некоммерческие проекты, ведение спортивной команды, участие в общественной жизни ... С одной стороны, достойно восхищения, с другой - трудно все успевать. Не садитесь сразу на несколько стульев и учитесь говорить нет. Сосредоточение внимания на том, что действительно важно для вас, имеет гораздо больше смысла.
5) Учеба и порядок работы
Держите свое рабочее место как можно более чистым и аккуратным. Этот метод не предназначен для того, чтобы откладывать ежедневную уборку, а для того, чтобы в целом вокруг вас было меньше вещей. Свободное пространство способствует концентрации и не отвлекает.
6) Установите время, когда вы не будете доступны
Это может быть утром, когда вы хотите спокойно учиться, или наоборот после пяти часов дня. Короче говоря, вы ответите на электронные письма позже или на следующий день. В подавляющем большинстве случаев нет необходимости решать все в течение пяти минут. И проверка вашего почтового ящика или сообщений в социальных сетях не будет постоянно отвлекать вас.
7) Выйдите на улицу
«Мне нравится менять локации, в которых работаю. Я что-то решу на компьютере, что-то на бумаге, что-нибудь придумаю во время ходьбы », - рассказывает лектор Матей Форман. Если у вас есть только небольшая возможность, работать или учиться не только дома за компьютером, но и, например, в библиотеке или парке, то смело используйте ее. Потерянное время компенсируется за счет более высокой производительности.
8) Выбирай и отдыхай
Хотя наше время является более беспокойным и энергичным, чем когда-либо прежде, но это не означает, что вы должны все дни проводить в суете. «Выделите время для отдыха и включите его в свой график», - советует писатель Гвен Белл. Найдите время, чтобы насладиться любимым музыкальным альбомом, прочитать книгу, побродить по парку.
9) Начинать постепенно
Ясно, что сразу чуда обычно не происходит, и вы не сможете моментально полностью сосредоточиться на одном задании в течение нескольких часов, если вы не привыкли к этому раньше. Разбейте свою работу на небольшие части, чтобы научиться лучше фокусироваться в течение более длительного периода времени. Попробуйте начать работать минут по десять, постепенно увеличивая это время.