Фитбол или мяч для фитнеса очень популярен среди любителей спорта. Уникальность его в том, что им можно пользоваться, как в фитнес-центре, так и дома. Так же у меня дома он используется, как игрушка для детей (изначально он таким и был).
Фитбол-это упругий резиновый мяч, который во время тренировки с ним дает дополнительную нагрузку тем, что он неустойчивый.
При выполнении упражнений, задействуются все мышцы, т.к. телу приходится его балансировать, чтобы не упасть. В результате этого занятия с фитболом в несколько раз быстрее приносят результат.
Плюсы.
- Простые упражнения, с использованием фитбола, гораздо эффективнее, т.к. задействуется больше мышц.
- Мяч разнообразит ваши тренировки.
- Развивает гибкость и умение управлять своим телом.
- В результате постоянного напряжения всего тела, похудение происходит быстрее.
- Помогает избавиться от целлюлита, благодаря интенсивному кровоснабжению и сжиганию лишнего жира.
- Комплексно тренирует пресс в каждом подходе (одновременно задействуются нижний, верхний и боковой пресс).
- Прекрасно подойдет молодым мамам, для восстановления после родов.
- Недорогой.
Какой выбрать?
Мяч подбирается под ваш рост:
- До 152 см берем 45 см в диаметре;
- От 153 до 165 см подойдет 55 см в диаметре;
- Выше 166 до 185 см берите 65 см в диаметре;
- Выше 186 см-75 см в диаметре.
У мяча должно быть: отсутствие неприятного запаха, высокая плотность резины, отсутствие повреждений и выпуклостей, хорошая проработка швов.
Упражнения на фитболе.
Мяч для фитнеса можно использовать для всех частей тела, а также для проблемных зон. Примеры упражнений:
На пресс.
- Планка.
- Книжка с передачей мяча.
- Скручивание с мячом.
- Подъем мяча ногами.
На ноги и ягодицы.
- Приседания с мячом.
- Выпады.
- Подъем ног лежа на мяче.
Для рук.
- Отжимание.
Упражнений, на самом деле, очень много, буду выкладывать видео с тренировками на разные группы мышц.
Для быстрых результатов не забывайте про правильное питание. Ведь путь к идеальной фигуре лежит через питание и регулярные тренировки.